Os três Ps do cocô que você precisa dominar para evacuar sem esforço

Quando você faz cocô, você deveria P – três vezes, na verdade.

Não, não queremos dizer urinar; estamos nos referindo a uma nova teoria de um gastroenterologista renomado que pode mudar completamente a forma como você pensa sobre seus hábitos de banheiro.

Para a maioria de nós, as conversas sobre digestão paravam em torno do treinamento para usar o penico. Depois disso, torna-se um tema estranhamente tabu – algo que vivenciamos todos os dias mas raramente falo sobremesmo quando as coisas dão errado.

Uma pesquisa recente da Symprove descobriu que um quarto dos britânicos esperou um mês antes de marcar uma consulta médica por problemas digestivos, enquanto 84% só procuram o número dois em suas próprias casas, e muitos admitem que preferem esperar por horas ou até dias, do que usar um banheiro público.

‘Até eu, como gastroenterologista, ainda vejo isso todos os dias’ Dra. Trisha Pasrichamédico cientista do Beth Israel Deaconess Medical Center e professor assistente de medicina na Harvard Medical School, diz à CNN. ‘Os pacientes vêm à minha clínica e ficam muito mortificados em expressar seus problemas em palavras.’

Para ajudar as pessoas a abordar de forma mais simples questões como inchaço ou dor após comer, prisão de ventre, dor durante movimentos intestinaise diarreia, o Dr. Pasricha desenvolveu uma estrutura chamada os três Ps do cocô: propulsão, flexibilidade e assoalho pélvico.

A ideia – que ela explica em seu livro recém-lançado, You’ve Been Pooping All Wrong: How to Make Your Bowel Movements a Joy – é que a saúde digestiva depende de todos os três trabalhando juntos. Mesmo que um deles esteja desligado, as coisas podem rapidamente se tornar desconfortáveis ​​ou ineficientes.

E isso importa mais do que você imagina. A constipação prolongada tem sido ligada a uma série de condiçõesdesde hemorróidas a doenças renais crónicas e até demência e Parkinson.

De acordo com o Dr. Pasricha, compreender como o seu corpo funciona pode não só ser “incrivelmente fortalecedor”, mas também pode ajudar a tornar as idas ao banheiro mais fáceis do que nunca.

Propulsão

O primeiro dos três Ps do médico de Harvard é a propulsão, que trata da força que empurra as fezes através do sistema digestivo e para fora do corpo.

Isso envolve contrações involuntárias no cólon e uma ação voluntária conhecida como manobra de Valsalva – o breve movimento de “empurrão para baixo” que a maioria de nós usa quando estamos no banheiro.

“Isso aumenta a pressão no peito e na cavidade abdominal, que não tem outro lugar para ir senão para baixo”, explica o Dr. Pasricha.

O tempo é fundamental aqui. Seu cólon produz naturalmente fortes ondas de contração várias vezes ao dia, principalmente na primeira hora após acordar e, muitas vezes, depois de comer, fazer exercícios ou beber. café. Essas contrações propagadas de alta amplitude, ou HAPCs, são os momentos em que seu corpo está preparado para funcionar.

Ignorar a vontade de fazer cocô – seja por constrangimento, inconveniência ou por estar em público – pode atrapalhar esse processo, resultando em mais esforço, idas ao banheiro mais longas e um risco aumentado de problemas como hemorróidas.

Criar uma rotina pode ajudar aqui; ouvir o seu corpo, ir quando sentir vontade e ficar confortável o suficiente para usar banheiros desconhecidos. O Dr. Pasricha recomenda levar um mini spray higiênico quando estiver em trânsito e ouvindo música, mas alerta para não usar o seu telefone no banheiro além disso, pois isso pode mantê-lo sentado e se esforçando por mais tempo.

Flexibilidade

A flexibilidade refere-se à consistência das fezes, ou seja, quão macias e fáceis são de evacuar.

A função do cólon inclui absorver água dos resíduos, mas se muita água for removida, o cocô fica duro e difícil de mover. É aí que entram a hidratação e as fibras.

Os adultos devem consumir 30g de fibra diariamente, com boas fontes incluindo frutas, vegetais, grãos integrais, nozes e sementes. Aumentar gradualmente a ingestão é melhor para evitar desconforto repentino, mas se você ainda não conseguir o suficiente com sua dieta, pode valer a pena tentar um suplemento de fibra de casca de psyllium.

Em termos de hidratação, as orientações do NHS sugerem beber cerca de 6 a 8 xícaras ou copos de líquido por dia. Alimentos ricos em água, como frutas, legumes e sopas, também podem aumentar sua ingestão.

Mesmo depois de fazer essas mudanças, o Dr. Pasricha diz que muitas pessoas continuam cometendo o erro de segurar o cocô. E quanto mais tempo as fezes permanecem no cólon, mais água é absorvida – o que significa que todo o seu trabalho duro pode ser desperdiçado.

Assoalho pélvico

Você provavelmente pensa no assoalho pélvico em relação à força vaginal ou uretral, mas ele também controla a liberação das fezes

Esses músculos precisam relaxar no momento certo para permitir a passagem das fezes, com o Dr. Pasricha usando a analogia de espremer a pasta de dente para fora do tubo enquanto a tampa ainda está colocada.

A fisioterapeuta especialista em saúde pélvica, Rosie Cardale, conta Metrô: ‘Um dos músculos do assoalho pélvico (chamado puborretal) envolve o reto em forma de U. Normalmente, esse músculo é contraído, o que mantém uma “curvatura” de 90 graus no reto e o mantém continente.

“Para fazer cocô, esse músculo precisa relaxar, o que permite que o reto se endireite e se alongue, criando uma passagem clara para que os resíduos saiam do corpo. Isso significa que a posição em que você se senta pode fazer a diferença na facilidade de evacuar, sendo o agachamento a escolha ideal.

Levantar os joelhos acima dos quadris – usando um banquinho ou até mesmo um rolo de papel higiênico sob cada pé – permite que você imite isso enquanto está sentado, mas o especialista da Symprove também diz que a respiração estratégica pode criar um aumento na pressão no abdômen, o que inicia a evacuação.

Ela continua: ‘Experimente esta dica na próxima vez que estiver no banheiro – incline-se sobre os joelhos, pegue sua mão e feche o punho. Coloque os lábios contra o dedo indicador e o polegar e respire como se estivesse soprando uma trombeta.

‘Tente três respirações longas como esta para iniciar um cocô e continue até terminar.’

Além disso, diz o Dr. Pasricha, em casos mais persistentes, terapias como o biofeedback podem ajudar a retreinar o assoalho pélvico, ensinando melhor coordenação e controle.

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