6 sinais de que você está viciado em celular e como fazer desintoxicação digital

Harianjogja.com, JACARTA — O hábito de usar celular em excesso não traz apenas impacto físico, mas também pode piorar a saúde mental. Um dos comportamentos destacados é o doomscrolling, nomeadamente o hábito de consumir constantemente notícias negativas sem nos apercebermos.

A professora assistente de psiquiatria da Escola de Medicina Icahn do Monte Sinai, Naomi Dambreville, disse que esse hábito pode criar um ciclo de emoções negativas.

“Isso afeta a atenção, o humor, a autoestima e pode desencadear irritabilidade, ansiedade ou raiva”, disse ele.

Loop negativo de rolagem do apocalipse

Segundo Naomi, muitas pessoas inicialmente abrem o celular em busca de informações, mas são expostas a conteúdos traumáticos ou tristes em tempo real.

Como resultado, o humor piora e incentiva a pessoa a continuar rolando, o que acaba piorando o estado emocional.

Sinais de vício em celular

O vício em celular nem sempre está relacionado a substâncias, mas também pode ser um comportamento compulsivo. Alguns sinais a serem observados incluem:

1. Todas as atividades são centradas em dispositivos móveis (compras, redes sociais, entretenimento)
2. Sempre responda às notificações e continue verificando o dispositivo
3. Experimentando o FOMO (medo de perder) quando estiver offline
4. É difícil ficar longe do celular e você fica inquieto sem acesso à internet
5. Aparecem sintomas físicos como dores de cabeça, fadiga, distúrbios do sono e olhos cansados
6. Dor no polegar ou pulso devido ao uso excessivo
7. Na verdade, muitas pessoas verificam seus celulares centenas de vezes por dia sem perceber.

Benefícios da desintoxicação digital

Foi comprovado que a redução do tempo de tela ou a desintoxicação digital tem impactos positivos, como:

1. Aumentar o foco e a capacidade de tomada de decisão
2. Pratique paciência e autocontrole
3. Aguça a criatividade e as habilidades sociais

Porém, esse processo nem sempre é fácil, pois pode desencadear sentimentos de tédio, ansiedade e até uma forte vontade de usar o celular novamente.

Como iniciar uma desintoxicação digital

Aqui estão algumas etapas simples que você pode seguir:

1. Monitore o uso do celular

Observe quanto tempo é gasto no dispositivo ou aplicativo para aumentar o reconhecimento.

2. Faça um plano realista

Defina metas específicas, por exemplo, limitando o uso do Instagram a apenas 30 minutos por dia.

3. Substitua por outra atividade

Substitua seu hábito de rolagem por atividades como leitura, exercícios leves ou interação direta.

Naomi enfatizou que todos podem determinar a forma de desintoxicação que melhor se adapta às suas necessidades individuais.

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Fonte: Entre