Harianjogja.com, JACARTA — O hábito de cochilar é muitas vezes considerado trivial, embora, se for feito sem a devida regulamentação, possa, na verdade, ter impacto na qualidade do sono noturno. Em vez de refrescar o corpo, o cochilo excessivo corre o risco de perturbar o ritmo natural do sono.
O consultor de neurologia do Hospital Kauvery, Chakkera Priyanka, explicou que os cochilos trazem benefícios, mas devem ser tirados pela duração certa.
Segundo ele, tirar um cochilo muito longo pode desencadear distúrbios do sono, como insônia, principalmente se for à tarde ou à noite.
Duração ideal 20–30 minutos
Priyanka sugere que a duração ideal da soneca é de 20 a 30 minutos. Esse curto período de tempo é considerado suficiente para restaurar as energias sem atrapalhar o ciclo do sono noturno.
“Cochilos curtos podem ajudar a melhorar o foco, o estado de alerta, bem como o desempenho cognitivo e o humor”, explica.
Por outro lado, tirar cochilos muito longos ou irregulares pode, na verdade, reduzir a pressão natural do sono do corpo. Como resultado, a pessoa terá dificuldade em adormecer à noite e até sentirá inquietação quando chegar a hora de dormir.
Riscos do vício em cochilos
O sono noturno de má qualidade também pode desencadear a dependência de cochilos. Em alguns casos, esta condição pode evoluir para um problema de saúde mais sério.
A sonolência diurna excessiva pode ser um sinal de outro distúrbio do sono, como apnéia do sono ou privação crônica do sono.
Dicas para manter um sono saudável
Para que os benefícios dos cochilos permaneçam ótimos sem atrapalhar sua noite de sono, há várias coisas que você precisa prestar atenção:
- Limitar cochilos até às 15h00
- Mantenha a duração curta, cerca de 20 a 30 minutos
- Implemente um horário consistente de sono e vigília todos os dias
- Reduza a exposição à tela antes de ir para a cama à noite
- Certifique-se de que as suas necessidades de sono noturno sejam atendidas, ou seja, cerca de 7 a 9 horas
Manter um padrão regular de sono é a principal chave para manter equilibrado o ritmo circadiano do corpo. Dessa forma, o corpo pode obter o máximo de benefícios do descanso sem ter que sacrificar a qualidade do sono noturno.
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