Harianjogja.com, JACARTA—Determinar a ingestão antes do exercício é a chave para manter o corpo energético sem se sentir pesado ao se movimentar. A instrutora de fitness Megan Roup recomenda lanches simples que podem ajudar a manter a energia estável durante uma sessão de treino.
Em seu depoimento citado no EatingWell, segunda-feira (30/3/2026), ele enfatizou a importância de escolher alimentos nutritivos sem ser complicado. “Para mim, comer bem significa fazer escolhas simples que tornam a comida mais saborosa e nutritiva”, diz ela.
Em vez de escolher alimentos pesados, lanches leves contendo fibras e proteínas são considerados mais eficazes para apoiar o desempenho durante o exercício.
Três lanches que podem ser uma opção antes do treino
- Pudim de chia
O pudim de sementes de chia é uma opção prática e que pode ser preparada com antecedência. As sementes de chia são conhecidas por serem ricas em fibras, cerca de 10 gramas em duas colheres de sopa.
Essa ingestão de fibras é útil para ajudar no controle do peso, além de apoiar a saúde óssea e cardíaca de quem pratica exercícios regularmente.
- Cenouras e homus
A combinação de cenoura e homus oferece benefícios duplos. As cenouras contêm o antioxidante luteolina, que pode ajudar a reduzir a inflamação.
Enquanto isso, o homus à base de grão de bico contém proteínas, com cerca de 7 gramas em meia xícara de grão de bico cozido. Este conteúdo de proteína ajuda a manter a sensação de saciedade e energia estável durante o exercício.
- Sanduíches de manteiga de amendoim e geleia
Este menu clássico não é apenas nostálgico, mas também uma fonte de energia bastante equilibrada. O teor de carboidratos e gordura saudável da manteiga de amendoim pode ajudar o corpo a se manter energizado durante os exercícios.
A seleção de lanches antes do treino deve ser ajustada às necessidades do seu corpo e à intensidade do treino. Com a ingestão correta, as atividades esportivas podem ser mais otimizadas sem serem perturbadas pelo cansaço excessivo no meio da sessão.
Nota: Estas informações são preparadas para fins educacionais e não substituem aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Consulte sempre o seu estado de saúde com um médico ou equipe médica especializada.
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Fonte: Comer bem
