Estes 5 alimentos nutritivos têm conteúdo equivalente a suplementos de vitamina D
Harianjogja.com, JOGJA-Fonte vitamina D Acontece que você pode se fartar da mesa de jantar sem depender sempre de suplementos. Vários alimentos nutritivos contêm vitamina D, que é equivalente a suplementos em baixas doses, ao mesmo tempo que são equipados com proteínas, gorduras saudáveis e minerais que ajudam o corpo a absorver os nutrientes de forma mais otimizada.
Em meio à tendência de consumo de suplementos instantâneos, os alimentos integrais oferecem benefícios abrangentes porque são processados naturalmente pelo metabolismo.
Embora não se pretenda substituir a prescrição médica, esta fonte natural de vitamina D pode ajudar pessoas com deficiências leves ou distúrbios de saúde sazonais a manter o sistema imunológico.
A chave para satisfazer a necessidade desta vitamina reside na seleção de ingredientes alimentares com níveis estáveis de vitamina D que sejam facilmente absorvidos. Aqui estão cinco fontes naturais de vitamina D que podem ser uma escolha diária:
Peixe gordo
Em uma porção de 100 gramas, peixes gordurosos podem fornecer cerca de 400–600 UI de vitamina D, quase o mesmo que um suplemento em dose baixa. O conteúdo de ácidos graxos ômega-3 ajuda a fortalecer os ossos e reduz o risco de inflamação crônica. Esta combinação de nutrientes faz do peixe gordo uma das fontes naturais mais eficazes de vitamina D.
Gema de ovo
Um ovo inteiro contém, em média, cerca de 40-50 UI de vitamina D. Este nível pode aumentar se as galinhas poedeiras receberem exposição solar suficiente. Comer gemas de ovo significa obter gorduras saudáveis que ajudam o corpo a absorver as vitaminas de forma ideal.
O molde é exposto à luz ultravioleta
Para os vegetarianos, os cogumelos são uma alternativa importante porque podem produzir vitamina D2. Algumas variedades fornecem 200–400 UI por porção. Embora a vitamina D2 seja um pouco menos potente que a D3, seus benefícios ainda são significativos na manutenção do equilíbrio do cálcio e do sistema imunológico.
Leite fortificado e iogurte
Cada xícara contém cerca de 100-120 UI de vitamina D. Se consumida regularmente, esta ingestão tem um efeito acumulativo na densidade óssea, especialmente porque é combinada com o teor de cálcio que funciona sinergicamente.
Óleo de fígado de bacalhau
Uma colher de chá de óleo de fígado de bacalhau pode conter mais de 400 UI de vitamina D. Além disso, existem vitamina A e ômega-3 que apoiam a saúde geral do corpo, por isso costuma-se dizer que está na categoria de alimentos e suplementos naturais.
Embora várias fontes naturais de vitamina D sejam fáceis de obter, as necessidades de cada indivíduo ainda são diferentes, dependendo da idade e das condições médicas.
Aqueles que apresentam deficiências graves ou possuem doenças crônicas ainda são aconselhados a consultar um especialista antes de depender apenas da ingestão alimentar, para que a satisfação nutricional seja medida e de acordo com suas necessidades individuais de saúde.
Confira outras notícias e artigos em Google Notícias
Sumber: Os tempos da Índia
