Harianjogja.com, JACARTA — Necessidades vitamina D Acontece que pode ser cumprido diariamente sem depender sempre de suplementos. Diz-se que vários ingredientes alimentares diários são capazes de ajudar a suprir a ingestão desta importante vitamina, que desempenha um papel importante na manutenção da resistência e da saúde mental.
Com base nas recomendações da Food and Drug Administration, recomenda-se que os adultos consumam cerca de 600 a 800 UI de vitamina D todos os dias. No entanto, nem todos percebem que a deficiência desta vitamina pode aumentar o risco de doenças graves.
Sabe-se que a deficiência de vitamina D está associada a vários problemas de saúde, desde complicações na gravidez, doenças autoimunes, até doenças crónicas como o cancro e a diabetes. Na verdade, esta condição também está associada a transtornos mentais como a depressão.
Fontes naturais que podem ser consumidas
Citando um relatório da EatingWell, sexta-feira (27/3/2026), as necessidades de vitamina D podem ser atendidas por meio de certos alimentos fáceis de encontrar.
O peixe gordo é uma das melhores fontes. O salmão selvagem cozido contém cerca de 570 UI de vitamina D ou quase atende às necessidades diárias. Este número é superior ao do salmão de viveiro, que contém apenas cerca de 250 a 400 UI.
Além do salmão, peixes como cavala, arenque e sardinha também apresentam alto teor de vitamina D.
O mofo exposto à luz ultravioleta também pode ser uma alternativa. Tipos de cogumelos como maitake ou portobello contêm cerca de 150 a 200 UI de vitamina D por 100 gramas.
Escolhas simples da cozinha
O leite também é fonte de vitamina D que é consumida praticamente diariamente. Uma xícara de leite contém cerca de 120 UI ou cerca de 15% da necessidade diária.
Além disso, os ovos inteiros também podem ser uma ingestão adicional de vitamina D. Um ovo grande contém cerca de 44 UI de vitamina D.
Em alguns casos, o teor de vitamina D nos ovos pode ser maior se as galinhas forem criadas em pastagens ou se receberem ração especial enriquecida com vitamina D. O teor pode até atingir cerca de 500 UI por gema de ovo.
Ao utilizar várias fontes alimentares, as necessidades diárias de vitamina D podem ser atendidas sem a necessidade de depender sempre de suplementos.
Este passo simples é considerado importante, especialmente no contexto da crescente conscientização pública sobre padrões alimentares saudáveis e prevenção precoce de doenças.
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Fonte: Comer bem
