Harianjogja.com, JACARTA—Diz-se que o hábito de comer frutas antes dos exercícios matinais aumenta a energia, a resistência e o desempenho nos exercícios porque ajuda a estabilizar o açúcar no sangue depois que o corpo jejua durante a noite. Os nutricionistas enfatizam que a ingestão natural de carboidratos das frutas é um importante combustível para o corpo antes do início da atividade física.
Condição corporal após uma noite de sono
O que você consome antes do exercício pela manhã tem uma grande influência no desempenho do seu corpo. Depois de dormir a noite toda sem ingerir alimentos, os níveis de açúcar no sangue, as reservas de glicogênio e a sensibilidade à insulina tendem a diminuir. Se esta condição metabólica não for preparada adequadamente, uma pessoa pode se sentir cansada rapidamente ao iniciar uma sessão de treinamento.
Charu Dua, nutricionista clínica do Hospital Amrita, Faridabad, Índia, explicou que consumir frutas antes do exercício pode ajudar o corpo a usar a energia de forma mais eficiente, ao mesmo tempo que melhora os resultados do exercício. A fruta contém água, açúcar natural e fitonutrientes o que a torna uma escolha prática antes de ir para a academia pela manhã.
Segundo ele, conforme citado no The Times of India, sexta-feira (25/02/2026) o corpo precisa de carboidratos antes do treino porque os músculos utilizam glicose e glicogênio para produzir trifosfato de adenosina (ATP), que é a principal fonte de energia durante exercícios de intensidade moderada a alta. A ingestão de carboidratos antes do exercício ajuda a manter o açúcar no sangue estável para que a energia seja mais consistente, protege as reservas de glicogênio muscular contra o esgotamento rápido e apoia a função do sistema nervoso central, que desempenha um papel no foco e na coordenação do movimento.
Fruta como fonte de energia rápida e natural
A fruta é uma fonte de carboidratos de fácil absorção pelo organismo, pois contém vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes. Consumir cerca de 15–30 gramas de carboidratos de frutas como bananas, maçãs ou laranjas pode aumentar rapidamente os níveis de açúcar no sangue, sem sobrecarregar o sistema digestivo. A combinação de glicose e frutose nas frutas também ajuda a otimizar o processo de produção de energia porque a frutose é processada pelo fígado para fornecer um suprimento adicional de glicose.
Benefícios Adicionais: Hidratação e Antioxidantes
Além de ser fonte de energia, a fruta também ajuda a hidratar o corpo após um longo sono. O alto teor de água em frutas como laranja e melancia ajuda a restaurar os fluidos corporais, enquanto o potássio funciona como um eletrólito importante que apoia a função muscular e o equilíbrio de fluidos. A fruta também é rica em antioxidantes, como vitamina C e flavonóides, que ajudam a reduzir a inflamação causada pelo estresse oxidativo durante o exercício, melhoram o fluxo sanguíneo e aceleram a recuperação após o exercício.
Apoio à Investigação Científica
Numerosos estudos clínicos mostram esses benefícios. Um ensaio randomizado descobriu que consumir bananas antes do exercício aumentava a resistência física, como durante o ciclismo, com a eficácia de um gel energético, mas com menor risco de distúrbios digestivos. Também foi demonstrado que os carboidratos das frutas ajudam a prevenir a quebra excessiva de proteínas musculares durante o exercício. Além disso, frutas inteiras tendem a ser mais fáceis de tolerar pelo sistema digestivo do que bebidas açucaradas ou suplementos artificiais.
O hábito de comer frutas antes dos exercícios matinais pode ser uma estratégia simples para melhorar o desempenho nos exercícios e manter um metabolismo corporal saudável, principalmente para quem pratica exercícios regularmente pela manhã.
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Sumber: Os tempos da Índia
