Para que você não fique constipado durante o jejum, aqui estão as escolhas alimentares
Harianjogja.com, JACARTA—Consumir frutas e vegetais durante o jejum é um fator importante para manter a digestão suave durante o Ramadã. Isto é confirmado por nutricionistas que recomendam consumir fibras de frutas e vegetais ao amanhecer e quebrar o jejum para apoiar a saúde do trato digestivo.
A nutricionista Dra. Rita Ramayulis, DCN, M.Kes explicou que frutas e vegetais são a principal fonte de fibra que o corpo necessita durante o jejum, por isso o consumo regular ao amanhecer e na quebra do jejum é altamente recomendado.
“Todas as frutas e todos os tipos de vegetais são eficazes para ajudar na digestão. Mas se você procura a ajuda mais rápida, o mamão é um dos bons porque contém enzimas digestivas”, disse Rita.
Professor da Universidade Faletehan Serang, quarta-feira (18/02/2026) disse que basicamente todos os tipos de frutas e vegetais são úteis para apoiar o funcionamento do trato digestivo durante o jejum, principalmente porque contêm fibras e água que auxiliam nos processos metabólicos do corpo.
Ele explicou que o mamão contém enzimas naturais que ajudam a quebrar os alimentos, acelerando o funcionamento do sistema digestivo. Além disso, o abacate também é uma boa escolha porque contém gorduras saudáveis que apoiam a função digestiva e fazem você se sentir saciado por mais tempo durante o jejum.
Rita acrescentou que a fruta do dragão é frequentemente associada a movimentos intestinais suaves porque seu teor de fibras e água é bastante elevado. Esta fruta pode ser consumida tanto ao amanhecer quanto na quebra do jejum, como parte de uma alimentação saudável durante o Ramadã.
Para o grupo dos vegetais, sugere tipos relativamente fáceis de digerir, como espinafre e cenoura, porque são fáceis de processar e fáceis de combinar com vários menus principais. Além disso, outros vegetais verdes e frutas, como o chuchu, também são considerados bons para manter a saúde digestiva durante o jejum.
Ele apelou às pessoas para dividirem o consumo de frutas e vegetais entre o sahur e a quebra do jejum, para que as necessidades diárias de fibras ainda sejam atendidas, mesmo que a frequência de alimentação seja reduzida durante o Ramadã. A combinação de frutas, vegetais e acompanhamentos contendo proteínas animais e vegetais é considerada capaz de manter o equilíbrio nutricional e ao mesmo tempo apoiar o desempenho ideal do trato digestivo durante o mês de jejum, para que o risco de distúrbios digestivos durante o Ramadã possa ser minimizado.
Confira outras notícias e artigos em Google Notícias
Fonte: Entre
