Harianjogja.com, JACARTA—Hábitos simples quando você acorda de manhã desempenham um grande papel na determinação se seus movimentos intestinais (BAB) ocorrem bem ou não. Especialistas em nutrição avaliam que um padrão consistente de vigília e sono é, na verdade, a principal chave para que o sistema digestivo funcione de maneira ideal, sem a necessidade de recorrer a laxantes.
Esta visão é expressa Débora Murphynutricionista nutricionista registrada (RDN) dos Estados Unidos. Ele enfatiza que uma rotina matinal regular ajuda o corpo a “reconhecer” o melhor momento para ativar o intestino.
Murphy explicou que o corpo humano funciona de acordo com os ritmos circadianos, nomeadamente o relógio biológico que regula os ciclos de sono e vigília. Esse ritmo não só influencia a sonolência, mas também controla a atividade do intestino grosso.
“Nosso intestino segue um ritmo circadiano e pode ser acionado com consistência. Quando nos acostumamos a acordar no mesmo horário todas as manhãs, o intestino grosso vai ‘aprender’ qual é o melhor momento para estar ativo e eliminar o desperdício de alimentos”, explicou.
Por outro lado, o hábito de atrasar o despertar ou apertar o botão soneca com muita frequência pode interferir nos sinais naturais do corpo. Esta condição faz com que as contrações intestinais enfraqueçam ou sejam atrasadas, fazendo com que o estômago fique inchado e a defecação se torne irregular.
Hábitos simples que ajudam na digestão
Além de horários consistentes para acordar, Murphy destaca a importância de atender às necessidades de líquidos imediatamente após uma noite de sono.
Durante o sono, o corpo sofre uma desidratação leve que pode dificultar as fezes. Beber água morna ou chá ao acordar é considerado eficaz para estimular o peristaltismo intestinal.
“Consumir líquidos, especialmente bebidas quentes, como chá ou água morna, imediatamente após acordar, pode estimular o peristaltismo intestinal”, disse ele.
A ingestão nutricional também não é menos importante. Um café da manhã rico em fibras, como aveia com frutas vermelhas ou pão integral, pode ajudar a desencadear contrações intestinais para que o processo de defecação seja mais tranquilo.
Por outro lado, fatores psicológicos também desempenham um papel. Murphy nos lembra que a relação entre o cérebro e os intestinos é muito próxima, por isso o estresse matinal pode retardar a digestão.
Por isso, ele sugere acordar cedo para ter tempo de relaxar, inclusive no banheiro, sem pressa.
Com uma combinação de uma rotina consistente de despertar, hidratação adequada, ingestão de fibras e controle do estresse, os problemas de constipação podem ser reduzidos naturalmente, sem dependência de medicamentos químicos.
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Fonte: Comer bem
