Harianjogja.com, JOGJA—Os benefícios da melancia para a saúde não só ajudam na hidratação, mas também desempenham um papel na manutenção da pressão arterial, na pele saudável e na prevenção de doenças crônicas. Os nutricionistas explicam o conteúdo nutricional da melancia, que apoia o funcionamento geral do corpo.
A melancia é conhecida por ser refrescante devido ao seu alto teor de água, mas os benefícios da melancia para a saúde são muito mais amplos. Esta fruta contém várias vitaminas, minerais e compostos antioxidantes, como o licopeno e a L-citrulina, que desempenham um papel na manutenção da função dos órgãos do corpo.
Segundo a nutricionista Cynthia Sass, MPH, RD, citada em Health, segunda-feira (23/02/2026) consumir melancia pode trazer diversos benefícios à saúde que vão desde hidratação até proteção contra doenças crônicas. O conteúdo nutricional completo faz da melancia uma boa fruta para consumir regularmente em uma alimentação balanceada.
Ajuda o corpo a se manter hidratado
A melancia contém cerca de 95% de água, por isso ajuda a atender às necessidades diárias de líquidos. Uma xícara de melancia contém cerca de 150 ml de água. Consumir líquidos suficientes, incluindo alimentos ricos em água, é útil para lubrificar as articulações, ajudar a eliminar os resíduos corporais, prevenir a fadiga devido à desidratação, proteger a medula espinhal e manter a temperatura corporal estável.
Rico em licopeno antioxidante
Um dos benefícios da melancia para a saúde vem do conteúdo de licopeno, um antioxidante que desempenha um papel no combate ao estresse oxidativo causado pelos radicais livres. O licopeno está associado a um risco reduzido de doenças crónicas, como degeneração macular relacionada com a idade, doença de Alzheimer, vários tipos de cancro, incluindo cancro da mama, pulmão e próstata, doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e colite ulcerosa. As melancias com polpa rosada tradicional geralmente contêm níveis mais elevados de antioxidantes do que as variedades amarelas ou laranja.
Apoia a função dos vasos sanguíneos
A melancia também contém o aminoácido L-citrulina, encontrado principalmente na parte branca da casca da fruta. Este composto ajuda a melhorar a função arterial, reduz a pressão arterial e melhora a circulação sanguínea, tornando os vasos sanguíneos mais relaxados. Além disso, a L-citrulina pode melhorar a oxigenação muscular e o desempenho durante esportes de resistência.
O conteúdo de vitamina C e vitamina A na melancia desempenha um papel na manutenção da pele saudável. O antioxidante licopeno também tem potencial para proteger a pele dos danos causados pela exposição solar.
Ajuda no controle de peso
Os benefícios da melancia para a saúde também estão relacionados ao controle de peso. Sabe-se que consumir melancia proporciona uma sensação de saciedade por mais tempo do que biscoitos, até cerca de 90 minutos após comer. Pessoas que consumiram melancia relataram maior perda de peso, melhora nos níveis de colesterol e diminuição da circunferência da cintura e da pressão arterial.
Reduz dores musculares
Vários estudos mostram que pessoas que consomem suco de melancia antes de correr podem sentir menos dores musculares até 72 horas após a atividade. Isto está relacionado ao conteúdo de L-citrulina que ajuda na recuperação muscular.
Apoia a saúde digestiva
Embora não seja rica em fibras, a melancia contém líquidos e prebióticos que podem estimular o crescimento de bactérias boas no intestino grosso. Os prebióticos ajudam a apoiar o sistema imunológico, reduzem a inflamação e contribuem para um humor mais positivo.
Conteúdo nutricional da melancia
Em uma xícara de rodelas de melancia há cerca de 45,6 calorias, 0,228 gramas de gordura, 11,5 gramas de carboidratos com cerca de 9,42 gramas de açúcar natural, 0,608 gramas de fibra e 0,927 gramas de proteína. Esta fruta também contém potássio, magnésio, vitamina A, vitamina C e vitamina B que apoiam a saúde do corpo.
Coisas a serem observadas
Embora a melancia traga muitos benefícios à saúde, o consumo ainda precisa ser ajustado às condições individuais. Os diabéticos precisam estar atentos ao teor natural de açúcar e são aconselhados a consumi-lo com proteínas ou gorduras saudáveis para reduzir os picos de açúcar no sangue. A melancia também é um alimento rico em FODMAP que pode causar gases ou inchaço em pessoas com síndrome do intestino irritável (SII). Além disso, algumas pessoas alérgicas ao pólen da ambrósia podem sentir coceira na boca após consumir melancia.
Dicas para selecionar e saborear melancia
Para obter melancia madura, escolha frutas com manchas amarelas ou creme na casca, que são chamadas de manchas moídas porque indicam maturação ideal. Antes de cortar, a casca da melancia deve ser lavada primeiro para remover as bactérias.
A melancia pode ser degustada de diversas maneiras, como misturada em salada de legumes com molho vinagrete balsâmico, misturada com leite de coco e chocolate amargo e congelada em picolés, transformada em molho com pepino, cebola roxa, jalapeño, coentro e limão, ou servida como espetos de frutas com fatias de abacate cobertas com suco de limão.
Essas informações sobre os benefícios da melancia para a saúde podem servir de guia para as pessoas na escolha de alimentos frescos que apoiem a hidratação, o metabolismo e a saúde geral do corpo.
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Fonte: Saúde
