‘Bumbum de cadeira de escritório’ está levando as mulheres ao colapso – veja como evitá-lo
Se acordar às 6 da manhã e passar o dia todo preso sob uma horrível iluminação fluorescente não fosse ruim o suficiente, parece que há mais um motivo para desprezar o seu trabalho de escritório.
O termo ‘bunda de cadeira de escritório’ está atualmente circulando em mídia sociale está levando as mulheres ao colapso absoluto.
Para quem ainda não ouviu falar, tem tudo a ver com o impacto sentado em sua mesa o dia todo tem em seu corpo – especificamente, neste caso, em sua bunda.
Embora a ideia possa não ser totalmente nova, é justo dizer que alguns estão apenas descobrindo-a e ela está fazendo com que muitas pessoas sigam em frente. TikTok em colapso absoluto.
Em resposta a um clipe sobre isso compartilhado por @katiearbonn, várias mulheres reclamaram que seus empregos lhes deram um traseiro achatado, enquanto outras alegaram que abandonaram seus empregos depois de descobrirem o impacto que ficar sentado por muito tempo pode ter.
Mas a bunda da cadeira do escritório é realmente real? E se sim, o que você pode fazer a respeito? Aqui está tudo o que você precisa saber…
O que é a bunda da cadeira de escritório?
Essencialmente, é uma forma irônica de descrever o enfraquecimento muscular ou a perda muscular na bunda, causado por períodos prolongados de sessão e pressão exercida sobre os glúteos.
No TikTok, isso gerou uma tendência de pessoas exibindo costas planas, e muitos afirmam que a melhor maneira de combater isso é simplesmente fazer alguns agachamentos. Mas será que esse é realmente o caso?
A bunda da cadeira de escritório é real?
Dra. Suzanne Wylie, médica de clínica geral e conselheira médica do QImédico, diz Metrô que, embora a bunda da cadeira de escritório seja real em termos da maneira como nossos corpos respondem a longos períodos sentados, a frase em si não é reconhecida pelos médicos.
Ela explica: “A frase em si não é um diagnóstico médico, mas capta uma experiência real que muitas pessoas têm quando passam a maior parte do dia de trabalho sentadas: os músculos, incluindo os das nádegas, podem sentir-se fracos ou inactivos em comparação com pessoas que são mais activas fisicamente, e algumas pessoas notam mudanças na sensação das suas roupas ou na aparência do seu corpo simplesmente porque os músculos glúteos não estão a ser usados tanto como seriam com mais movimento.
‘Do ponto de vista fisiológico, os músculos glúteos, que constituem o formato das nádegas, são projetados para movimentar-se, ficar em pé, caminhar e estabilizar os quadris e a região lombar.
“Se você fica sentado a maior parte do dia sem se levantar para andar ou mudar de posição, esses músculos não estão funcionando muito e, com o tempo, podem ficar menos tonificados ou mais fracos em comparação com alguém que se move com frequência. Isso pode contribuir para desconforto na região lombar ou nos quadris, rigidez nos músculos circundantes e uma sensação de que o formato das nádegas mudou, mesmo que não tenha havido uma mudança significativa na gordura corporal.
O Dr. Wylie continua: “Há também o facto de que ser sedentário durante longos períodos está associado a problemas de saúde mais amplos, como a redução da aptidão cardiovascular e o aumento do risco de problemas metabólicos, embora sentar-se seja apenas uma parte do estilo de vida”.
Então, o que você pode fazer sobre isso?
Como combater a bunda da cadeira de escritório
Dr Dan Ginader, fisioterapeuta esportivo de Nova Iorqueafirma que muitas pessoas estão enfrentando problemas de cadeira de escritório por causa de seu estilo de vida sedentário – passando de ficar sentado em uma mesa o dia todo no computador, a ficar sentado no sofá em casa rolando a noite toda.
Ele explica em um vídeo online que a única maneira de fazer algo a respeito é se tornar mais ativo durante o dia.
‘Se acontecer de você ter os meios, a melhor maneira de fazer isso acontecer provavelmente seria conseguir uma mesa permanente. Ao longo do dia, normalmente sugiro sentar e trabalhar por 30 a 45 minutos e depois ficar em pé e trabalhar por 30 a 45 minutos”, ele diz aos telespectadores.
Se você não consegue uma mesa permanente, o Dr. Dan incentiva as pessoas a serem um pouco mais criativas durante o dia.
“No final de cada hora, certifique-se de ficar de pé pelo menos uma vez e talvez faça alguns agachamentos aéreos”, ele continua. ‘Se você realmente quer se concentrar na bunda da cadeira de escritório, você sempre pode misturar algumas estocadas de quadril na cadeira de escritório.’
O Dr. Wylie também recomenda fazer algumas mudanças simples em seu dia de trabalho – talvez levantar-se para atender ligações, ir até a mesa de um colega em vez de enviar e-mails ou dar uma volta rápida pelo escritório durante os intervalos.
O especialista acrescenta: “É importante também ser gentil consigo mesmo, porque as redes sociais muitas vezes exageram as preocupações e sugerem que devemos estar ansiosos com cada pequena mudança.
‘Se alguém está sentindo dor, dormência ou outros sintomas que afetam a vida diária, então é sensato conversar com um profissional de saúde para aconselhamento individual, mas para a maioria das pessoas a melhor abordagem é interromper longos períodos sentados com movimento, cuidar dos níveis gerais de atividade física e não deixar que uma tendência no TikTok cause estresse indevido sobre algo que pode ser tratado com bom senso e mudanças graduais nos hábitos diários.’
Você já ouviu falar de ‘bunda de cadeira de escritório’ antes?
O que diz o SNS?
E não é apenas o seu traseiro que será afetado por ficar sentado o dia todo, já que o NHS também enfatizou a importância de sentar-se menos em geral saúde e bem-estar.
Numa publicação no site do NHS, afirma que existem vários estudos que mostram ligações entre ser inativo e condições como excesso de peso e obesidade, tipo 2 diabetesalguns tipos de Câncere morte precoce.
O site diz: “Há cada vez mais evidências de que, a menos que você seja usuário de cadeira de rodas, ficar sentado demais pode ser um risco para sua saúde.
«Para reduzir o risco de problemas de saúde devido à inatividade, somos aconselhados a praticar exercício regularmente, pelo menos 150 minutos por semana, e a reduzir o tempo sentado.
“Acredita-se que ficar sentado por longos períodos retarda o metabolismo, o que afeta a capacidade do corpo de regular o açúcar no sangue, a pressão arterial e quebrar a gordura corporal.
“Muitos adultos no Reino Unido passam cerca de 9 horas por dia sentados. Isto inclui assistir TV, usar um computador, ler, fazer lição de casa, viajar de carro, ônibus ou trem, mas não inclui dormir.’
Atualmente não há evidências suficientes para estabelecer um limite de tempo oficial sobre quanto tempo as pessoas devem ficar sentadas durante o dia, mas em outros países, há recomendações para limitar o tempo de tela das crianças a uma a duas horas, a fim de reduzir a quantidade de tempo que passam sentadas.
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