Harianjogja.com, JACARTA—Os benefícios das amêndoas para a constipação estão em destaque porque se acredita que seu teor de fibras, magnésio e gordura saudável ajuda a facilitar os movimentos intestinais. Esta descoberta é confirmada por especialistas em nutrição que recomendam as amêndoas como uma escolha alimentar natural para tratar distúrbios digestivos.
Courtney Southwick, MS, é nutricionista e nutricionista redator de conteúdo de saúde dos Estados Unidos, explicou que a constipação é um problema comum que muitas vezes está relacionado à dieta diária.
Esta condição é geralmente caracterizada por uma frequência de defecação inferior a quatro vezes por semana, desconforto ao ir ao banheiro e fezes com textura dura e seca. Embora possa ser desencadeada por certos medicamentos ou condições médicas, os fatores dietéticos continuam a ser a causa mais frequente.
A boa notícia é que mudanças simples nos padrões de consumo diário costumam ser suficientes para ajudar a aliviar a constipação. Uma das principais abordagens é aumentar a ingestão de líquidos e, ao mesmo tempo, aumentar os alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, nozes (leguminosas), frutas, vegetais e nozes (nozes).
Com base nas orientações nutricionais, as necessidades diárias de fibra variam de 22 a 34 gramas por dia, dependendo da idade e do sexo. No entanto, o aumento da fibra deve ser equilibrado com o consumo de água suficiente.
“Consumir pouca fibra, ou muita fibra sem beber líquidos suficientes, pode realmente causar prisão de ventre”, disse Annette Snyder, MS, RD, nutricionista registrada, conforme citado em Eatingwell, sábado (28/02/2026).
No contexto das escolhas alimentares, as amêndoas são consideradas uma das melhores nozes para ajudar a melhorar a digestão. Comer um punhado de amêndoas todos os dias é considerado uma forma prática de aumentar a ingestão de fibras e outros nutrientes importantes.
A principal razão pela qual as amêndoas são benéficas para a constipação vem do seguinte conteúdo nutricional:
- Boa fonte de magnésio
Cada 30 gramas de amêndoas (cerca de 23 grãos) contém cerca de 77 miligramas de magnésio. Este mineral tem um efeito laxante natural porque ajuda a levar água para o intestino, facilitando a movimentação das fezes.
- Como fibra
Uma porção de amêndoas fornece quase 4 gramas de fibra composta por fibras solúveis e insolúveis. A fibra solúvel forma um gel que ajuda a suavizar o trato digestivo, enquanto a fibra insolúvel aumenta a massa das fezes, tornando o processo de defecação mais suave.
- Rico em gorduras saudáveis
A maior parte dos aproximadamente 14 gramas de gordura em 30 gramas de amêndoas são gorduras insaturadas, que são boas para a saúde do coração e para as bactérias intestinais. Essas gorduras saudáveis também ajudam a aumentar as contrações musculares intestinais, que desempenham um papel na eliminação dos resíduos alimentares do corpo.
Esta combinação de nutrientes faz das amêndoas uma escolha alimentar natural que pode ser usada para ajudar a superar a constipação, especialmente quando combinada com uma ingestão adequada de líquidos e uma dieta geral rica em fibras.
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Fonte: Comer bem
