As melhores e piores posições de dormir para sua postura, segundo um especialista
Como você dorme à noite?
Essa não é uma questão existencial sobre sua moral, mas uma questão literal que você deveria se perguntar sobre a maneira como você descansa fisicamente – porque posição de dormir pode fazer toda a diferença durante o dia.
Dado que você passa cerca de um terço da sua vida na cama, o estresse na coluna e nas articulações tem seu preço. contribuindo para dores nas costasrigidez de nuca e uma série de problemas músculo-esqueléticos.
Isto pode então impactar sua posturapois o desalinhamento, os músculos tensos ou os pontos de pressão fazem com que você se torça ou se curve.
‘Sono e postura estão intimamente ligados’, Lisa Artis, vice-CEO da A caridade do sonoconta Metrô.
‘A posição em que dormimos pode apoiar as curvas naturais da coluna ou colocá-la sob tensão desnecessária por horas a fio.’
De acordo com o consultor do sono, o local onde você deita a cabeça “desempenha um papel crucial” aqui, já que “um colchão muito macio ou firme pode atrapalhar o alinhamento, enquanto a altura errada do travesseiro pode distender o pescoço”.
Mas a posição também é fundamental – e algumas são muito melhores para a sua postura do que outras.
Nas suas costas
Lisa diz que esta é uma das melhores opções para o alinhamento da coluna, explicando: ‘Dormir de costas permite que a cabeça, o pescoço e a coluna descansem numa posição neutra, especialmente se for usada uma almofada de apoio.’
Também conhecida como posição supina, garante que você não se torça e ajuda a distribuir o peso corporal uniformemente para reduzir a pressão em certas áreas, mas pode piorar o ronco ou a apnéia do sono porque a língua pode cair para trás.
Se você dorme nas costas, um colchão firme é provavelmente a melhor opção para evitar arqueamento, e você também pode colocar um pequeno travesseiro sob os joelhos para manter uma curva natural da coluna.
Posição da estrela do mar: Os problemas podem surgir ao dormir nas costas se você mantiver os braços acima da cabeça, conhecido como ‘estrela do mar’. Embora mantenha esse alinhamento neutro, pode distender os ombros e comprimir os nervos, além de aumentar o ronco, por isso é melhor evitá-lo sempre que possível.
Do seu lado
“Dormir de lado também pode ser muito benéfico”, continua Lisa.
Além de manter a coluna relativamente reta, dormir lateralmente pode reduzir o ronco e os problemas respiratórios, e é particularmente bom para grávidas e pessoas com problemas de digestão (que normalmente são aconselhadas a dormir à esquerda).
Por outro lado, alguns têm problemas de pressão nos ombros ou dores no pescoço nesta posição, mas isso geralmente pode ser corrigido com um travesseiro de apoio.
Às vezes, a rotação do quadril também pode ser um problema, então Lisa recomenda colocar um travesseiro entre os joelhos para mantê-los alinhados.
Posição fetal: Embora seja tecnicamente do seu lado, e possa ser mais confortável para quem tem dor lombar ou hérnia de disco, dormir em posição fetal (com os joelhos puxados em direção ao peito e o corpo enrolado) é menos benéfico em termos de postura.
Ao dormir de lado, tente manter a coluna o mais reta possível para limitar a curvatura excessiva que contorna a parte superior das costas – também é melhor para a respiração.
Na sua frente
Travessas dianteiras, estejam avisados.
De todas as posições, Lisa diz que esta é ‘geralmente a mais desafiadora para a postura, pois força o pescoço a torcer para um lado e pode achatar a curva natural da região lombar’.
Ela acrescenta: “Com o tempo, isso pode contribuir para rigidez ou desconforto ao acordar”.
Se você precisar dormir nessa posição deitada, use um travesseiro muito fino ou nenhum travesseiro e coloque-o sob a pélvis.
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