Harianjogja.com, JACARTA—A melancia é conhecida como uma fruta que mata a sede, mas seus benefícios são muito mais amplos. Diz-se que o teor de água, vitaminas e compostos ativos desempenham um papel na manutenção de várias funções do corpo, desde a pressão arterial até a saúde da pele.
Conforme citado em Health.com, quarta-feira (25/3/2026), essa explicação foi dada por uma nutricionista credenciada dos Estados Unidos, Cynthia Sass, que destacou a melancia como uma fruta com uma combinação de nutrientes importantes, além de efeitos na saúde longo prazo.
Mais do que apenas hidratação
A melancia contém cerca de 95% de água, sendo uma das frutas com maior teor líquido. Em uma xícara de melancia fatiada, há cerca de 150 ml de água, o que ajuda a manter o equilíbrio dos fluidos corporais.
A ingestão adequada de líquidos provenientes de alimentos como a melancia ajuda a lubrificar as articulações, remover resíduos corporais, prevenir a fadiga devido à desidratação, proteger a medula espinhal e manter a temperatura corporal estável.
Conteúdo antioxidante e de proteção corporal
A melancia também é conhecida como fonte de licopeno, um antioxidante que desempenha um papel no combate ao estresse oxidativo. Este conteúdo está associado à redução do risco de diversas doenças crônicas.
Alguns deles incluem degeneração macular relacionada à idade, Alzheimer, cânceres como mama, pulmão e próstata, doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e colite ulcerativa.
Para obter os melhores benefícios, recomenda-se escolher a melancia de polpa vermelha porque seu conteúdo antioxidante é superior ao das variedades amarela ou laranja.
Apoia a saúde do coração e dos vasos sanguíneos
O teor de L-citrulina da melancia, principalmente na parte branca da pele, ajuda a melhorar o funcionamento das artérias. Esta substância atua ajudando a relaxar os vasos sanguíneos e aumentando a circulação.
Este efeito também contribui para reduzir a pressão arterial naturalmente.
Efeitos na atividade física e nos músculos
A L-citrulina também desempenha um papel no aumento da oxigenação muscular. Diz-se que consumir suco de melancia antes da atividade física ajuda a reduzir a dor muscular por vários dias após o exercício.
Isso torna a melancia uma escolha natural para apoiar o desempenho do treinamento de resistência.
Impacto na pele e no peso
O teor de vitaminas C e A da melancia ajuda a manter a pele saudável. Enquanto isso, o licopeno tem potencial para proteger a pele dos danos causados pela exposição solar.
Em termos de peso, a melancia pode fazer você se sentir saciado por mais tempo do que lanches processados. O consumo desta fruta também está associado à perda de peso, melhora dos níveis de colesterol e redução da relação cintura-quadril.
Papel para digestão e imunidade
Embora não seja rica em fibras, a melancia contém prebióticos que auxiliam no crescimento de bactérias benéficas no intestino. Este conteúdo desempenha um papel na manutenção da função digestiva e do sistema imunológico e ajuda a reduzir a inflamação.
Os prebióticos também são conhecidos por contribuir para um humor mais estável.
Conteúdo Nutricional em Melancia
Em uma xícara de melancia cortada em cubos, há cerca de 45,6 calorias, 0,228 gramas de gordura, 1,52 miligramas de sódio, 11,5 gramas de carboidratos, 0,608 gramas de fibra, 9,42 gramas de açúcar adicionado e 0,927 gramas de proteína.
Com essa combinação de nutrientes, a melancia além de refrescante, tem potencial para fazer parte de uma alimentação saudável se consumida de forma equilibrada.
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Fonte: Saúde
