Passei 16 semanas treinando para a Maratona de Londres – esses são os itens essenciais que me ajudaram a chegar à linha de largada

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Dezesseis semanas levaram a este momento.

Dezesseis semanas de trabalho árduo pelas trilhas lamacentas dos canais, perambulando pelas colinas galesas e evitando turistas preguiçosos em Parque Hyde me levará à linha de largada da Maratona de Londres 2026 TCS em Greenwich na manhã de domingo.

Nunca havia tentado a assustadora perseguição de 42 quilômetros antes, então a tarefa de estabelecer uma meta tem sido uma perspectiva perigosa. Como você estabelece um resultado “valioso” quando está se aventurando tão fundo no desconhecido, enquanto é bombardeado com conteúdo interminável de estranhos on-line que enfrentam a maratona como se ela fosse nada mais do que um passeio casual?

Todo mundo aborda essa questão de maneira diferente, mas para mim, esta maratona foi mais do que minhas estatísticas no Strava. estou correndo para Pesquisa de tumor cerebral depois que alguém muito próximo de mim faleceu com cérebro Câncer ano passado. Eles fazem um trabalho incrível, e você pode descobrir mais sobre isso – e minha história – no meu página de arrecadação de fundos aqui.

Portanto, o meu objetivo, o objetivo que me impulsionou ao longo destas dezasseis semanas de treino, tem sido fazer a linha de partida inteira, para retribuir a fé que aqueles que apoiaram a minha angariação de fundos depositaram em mim sem quebrar o meu corpo no processo.

Para chegar lá, tive que encontrar o equipamento que suportasse a rotina implacável de um bloco de treinamento de maratona. De tênis de corrida e meias de corridapara óculos de sol esportivos e suplementos, testei tudo. Aqui está o que me ajudou e pode ajudar você também.

GRITO

Enfrentar um bloco de treinamento de maratona não é para os medrosos, especialmente se você for um novato. Você atingirá quilometragem semanal nunca antes experimentada, submetendo seu corpo a uma carga física incrível, que pode culminar em lesões que podem acabar com a corrida.

Recuperar-se adequadamente, portanto, é crucial. Como alguém obcecado por dados, o wearable de fitness do WHOOP provou ser extremamente benéfico ao planejar meus treinos.

Ao monitorar meu desempenho do sono e outras métricas de saúde, como variação da frequência cardíaca e tensão, eliminou as suposições e as substituiu por dados indiscutíveis, tornando-se a voz da razão para recomendar quando aumentar a aposta ou relaxar nas corridas de treinamento.

Seu chatbot com tecnologia de IA também permite que você se aprofunde nos dados e obtenha uma melhor compreensão de como seu corpo está reagindo ao treinamento pesado. Como um editor ocupado, enfrentando as horas incansáveis ​​do calendário do futebol, o WHOOP me deu uma orientação brilhante sobre como equilibrar trabalho e treinamento com sono ideal durante todo o quarteirão.

Rolo de espuma e pistola de massagem

Como os principais Paul Scholes e Roy Keane, meu rolo de espuma e minha pistola de massagem combinaram com grande efeito para me ajudar a lidar com as dores das últimas 16 semanas.

O rolo de espuma é de baixa tecnologia, mas requer muita disciplina para lançar regularmente minhas bandas de TI lamentavelmente frágeis.

Ele foi usado nas noites frias de janeiro enquanto assistia The Traitors, no jardim quando esperava pegar um raio de sol da primavera e depois de longos e cansativos trotes de domingo.

Está longe de ser confortável, mas você se agradecerá por passar por um processo bastante monótono.

A pistola de massagem complementa lindamente o rolo, permitindo atingir ‘pontos quentes’ específicos. As panturrilhas estão um pouco tensas? Os glúteos estão começando a ficar doloridos? Bata na pistola de massagem e alivie as dores por 10 a 15 minutos.

Suplementos

Qualquer bom carro precisa de abastecimento de alta qualidade e, para um atleta tão medíocre quanto eu, precisei de toda a ajuda possível para navegar nas últimas 16 semanas sem quebrar completamente.

O que você coloca em seu corpo, durante e em ambos os lados das corridas de treinamento, é de suma importância. Abastecer é muito pessoal e as pessoas gostam de coisas diferentes, mas para mim foi isso que funcionou – sem ficar com dor de estômago!

Os géis energéticos PF30 da Precision Fuel têm sido o suplemento de carboidratos perfeito durante corridas longas. Descobri que a maioria dos géis são muito doces e enjoativos, mas o sabor neutro do PF30 cai muito bem. Tomo um a cada 30 minutos e proporciona uma ótima recarga de energia. Por £ 34,99 o pacote de 15, eles estão no lado mais caro da equação. Uma alternativa mais barata que funciona para mim é Jelly Babies.

Os mastigáveis ​​rápidos SaltStick são um bom comprimido eletrolítico para mastigar que ajuda a combater cólicas e estresse térmico. Gosto do sabor de pêssego, mas eles também oferecem alternativas de melancia e frutas vermelhas. As cápsulas eletrolíticas da Precision Hydration oferecem uma opção sem sabor – mas certifique-se de ter água à mão para engolir as cápsulas!

Quando não estou correndo, bebo um sachê de pó Science in Sport Hydro + Mixed Berry por dia, que ajuda a repor vitaminas e minerais como magnésio e potássio que suei durante as corridas. Também integrei um regime diário de colágeno para fornecer suporte estrutural às minhas articulações depois de bater nas calçadas.

Tijolo

Se você já correu uma maratona antes, provavelmente pode atestar que seus feeds de mídia social durante a maior parte do seu bloco de treinamento geralmente são inundados com conteúdo de corrida.

Esse certamente foi o meu caso, de qualquer maneira. Os algoritmos sofisticados e oniscientes aproveitaram minha obsessão pela maratona e me forneceram TikToks, Reels e tópicos do Reddit sobre tudo, desde melhoria de cadência até estratégia de corrida.

No entanto, isso pode ser opressor, e eu me vi caindo na armadilha da comparação em inúmeras ocasiões – com influenciadores bombardeando meus feeds com seus PBs e conselhos de ‘especialistas’ servindo apenas para causar dúvidas imensuráveis ​​em meu próprio treinamento e habilidade.

Brick atuou como meu firewall contra os intermináveis ​​influenciadores. Agindo como um dispositivo físico de toque para bloquear, o Brick bloqueia completamente você dos aplicativos que mais distraem em seu telefone, permitindo que os usuários definam janelas específicas para bloqueio durante momentos em que você está mais sujeito a uma rolagem do apocalipse.

Isso me permitiu recuperar horas de energia mental que, de outra forma, teria desperdiçado no TikTok ou no Strava, sofrendo com minhas próprias estatísticas de ritmo em comparação com outras.

Brick foi um divisor de águas e realmente me permitiu embarcar em minha própria jornada de maratona. Claro, você sempre pode ‘desbloquear’ aplicativos quando precisar – eu costumava fazer isso se quisesse conversar com outros corredores discutindo os preparativos para a Maratona de Londres, por exemplo. Mas dá a você o controle para mergulhar o dedo do pé como e quando quiser.

Cervejas sem álcool

No início da minha jornada WHOOP, surgiu uma correlação clara – meus índices de sono foram totalmente destruídos depois de beber, tendo um grande impacto na recuperação.

Então, no início deste bloco de treinamento, decidi acabar com as cervejas e procurar alternativas que não atrapalhem o sono.

A cerveja Alkoholfrei de Erdinger detém um status lendário entre os corredores por causa de seus poderes de “recuperação”. É uma bebida isotônica carregada de vitaminas B, por isso dá um bom impulso após o treino, ao mesmo tempo que tem um sabor crocante e refrescante.

A linha da Athletic Brewing Co também foi uma revelação. O Run Wild IPA deles na verdade tem gosto de cerveja artesanal em vez de refrigerante açucarado e, se você não é um Gooner e consegue superar a marca Arsenal, o Clock End Red Ale é brilhante.