Harianjogja.com, JACARTA—O hábito de dormir tarde pode dificultar a perda de peso, mesmo que a pessoa siga uma alimentação saudável e faça exercícios regularmente. O médico enfatizou que a perturbação dos ritmos biológicos por ficar acordado até tarde tem impacto direto no metabolismo do corpo, nos hormônios e no sistema digestivo.
Diretor de medicina interna do Jupiter Hospital India, Dr. Amit Saraf explicou que o hábito de dormir tarde afeta até mesmo pessoas que são disciplinadas em seguir uma dieta saudável e praticar atividade física regular, porque o corpo sofre alterações metabólicas quando o tempo de descanso é perturbado.
Conforme citado pelo Hindustan Times no domingo (15/02/2026), ele disse que dormir tarde da noite – especialmente algumas horas antes da meia-noite, pode atrapalhar a programação biológica natural do corpo e afetar o metabolismo, o equilíbrio hormonal e o processo digestivo.
“Depois das 22h30, o corpo entra lentamente em uma fase natural de ‘desaceleração digestiva’. Se a pessoa fica acordada até tarde, o corpo fica em estado de estresse, o que aumenta os níveis de cortisol”, afirma.
O cortisol é um hormônio do estresse que em situações de emergência ajuda o corpo a aumentar a energia para que possa responder rapidamente às situações. No entanto, um aumento desse hormônio também pode perturbar os processos metabólicos normais do corpo.
“Quando o cortisol permanece alto à noite, o armazenamento de gordura fica mais fácil e a queima de gordura fica mais lenta, não importa quão saudável o alimento seja consumido”, diz o Dr.
“É por isso que mesmo quem se alimenta bem ainda tem dificuldade em perder peso…”, acrescentou.
Ele enfatizou que o metabolismo tem um papel importante no processo de perda de peso porque o metabolismo ideal permite que o corpo use calorias como energia, e não as armazene como gordura.
No que diz respeito ao tempo de sono, o corpo tem o seu próprio ritmo metabólico, sendo que a fase de reparação mais eficiente ocorre entre as 23h00 e as 03h00. Adiar a hora de dormir até tarde da noite pode desencadear uma condição conhecida como fase de caos metabólico.
“O controle do açúcar fica mais fraco, os hormônios da fome ficam confusos e o desejo por comida aumenta no dia seguinte”, diz ele.
Os médicos também alertam que tomar um café da manhã saudável depois de dormir tarde pode causar um pico de insulina maior do que se a pessoa fosse dormir na hora certa. Esta condição tem o potencial de interferir no controle do açúcar no sangue e dificultar o controle do peso.
Além do metabolismo, o tempo de sono também afeta o apetite porque interfere nos hormônios da fome e da saciedade, de modo que a pessoa tende a sentir mais fome, anseia por alimentos ricos em carboidratos e tem potencial para comer demais.
Diz-se também que o hábito de dormir tarde atrapalha o processo natural de desintoxicação do corpo. Se alguém ficar acordado depois das 23h, pode ocorrer uma fase de distúrbios de desintoxicação, caracterizada por digestão lenta, flatulência mais frequente e o processo natural de limpeza do corpo não é o ideal.
Para melhorar a qualidade do sono, o dr. A Nerve sugere ajustar gradualmente a hora de dormir para que não passe das 23h, por exemplo, adiantando a hora de dormir cerca de 15 a 20 minutos todas as noites durante alguns dias.
Ele também acrescentou que evitar refeições pesadas à noite, terminar o jantar pelo menos três horas antes de dormir, reduzir a exposição a dispositivos de tela e diminuir a iluminação do quarto pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, ao mesmo tempo que apoia os esforços de perda de peso de forma mais eficaz.
Confira outras notícias e artigos em Google Notícias
Fonte: Entre
