Este exercício chinês de 800 anos ajuda a baixar a pressão arterial naturalmente

A hipertensão arterial continua sendo um dos maiores contribuintes evitáveis ​​para doenças cardíacas. Os médicos geralmente recomendam atividade física regular para ajudar a controlá-la, mas muitas pessoas lutam para manter hábitos de exercício a longo prazo, especialmente quando os treinos exigem inscrição em academias, equipamentos especiais, espaços dedicados ou treinamento contínuo.

A prática estudada, chamada baduanjin, é um exercício tradicional chinês composto por oito movimentos estruturados que combinam atividade aeróbica, treinamento de flexibilidade, exercício isométrico e atenção plena. É praticado há séculos na China e é comumente realizado em parques e ambientes comunitários.

Uma sessão típica dura cerca de 10 a 15 minutos e não requer equipamento ou treinamento extensivo, tornando-a fácil de realizar em diversos ambientes diferentes. Como os exercícios são considerados de intensidade baixa a moderada, os pesquisadores afirmam que a rotina é acessível e segura para muitos adultos.

“Dada a sua simplicidade, segurança e facilidade para manter a adesão a longo prazo, o baduanjin pode ser implementado como uma intervenção de estilo de vida eficaz, acessível e escalonável para indivíduos que tentam reduzir a pressão arterial”, disse Jing Li, MD, PhD, autor sênior do estudo e diretor do Departamento de Medicina Preventiva do Centro Nacional de Doenças Cardiovasculares em Pequim, China.

Ensaio clínico mostra reduções duradouras da pressão arterial

Os pesquisadores conduziram o primeiro grande ensaio clínico multicêntrico randomizado com foco em como o baduanjin afeta a pressão arterial. O estudo acompanhou 216 adultos em sete comunidades e acompanhou as alterações na pressão arterial sistólica de 24 horas às 12 semanas e novamente às 52 semanas.

Os participantes tinham pelo menos 40 anos de idade e leituras de pressão arterial sistólica entre 130-139 mm Hg, uma faixa classificada como hipertensão estágio 1 de acordo com as diretrizes da ACC/AHA. Eles foram divididos em três grupos para a intervenção de um ano: prática de baduanjin, exercícios autodirigidos ou caminhada rápida.

Em comparação com o exercício autodirigido sozinho, as pessoas que praticam baduanjin cinco dias por semana reduziram a pressão arterial sistólica de 24 horas em cerca de 3 mg Hg e reduziram a pressão arterial sistólica no consultório em 5 mg Hg após três meses e um ano. Os pesquisadores observaram que essas reduções são semelhantes aos resultados observados com alguns medicamentos de primeira linha para pressão arterial.

O estudo também descobriu que baduanjin produziu resultados e resultados de segurança comparáveis ​​a uma caminhada rápida após um ano.

Uma rotina simples pode ser fácil de manter

Uma das descobertas mais notáveis ​​foi que os participantes mantiveram os benefícios mesmo sem monitoramento ou supervisão contínua. Manter a participação a longo prazo é muitas vezes um dos maiores obstáculos às intervenções de saúde baseadas no estilo de vida.

“O Baduanjin é praticado na China há mais de 800 anos e este estudo demonstra como abordagens antigas, acessíveis e de baixo custo podem ser validadas por meio de pesquisas aleatórias de alta qualidade”, disse Harlan M. Krumholz, MD, FACC, editor-chefe do JACC e o professor Harold H. Hines Jr. da Escola de Medicina de Yale. “O tamanho do efeito da pressão arterial é semelhante ao observado em ensaios clínicos de referência, mas alcançado sem medicação, custo ou efeitos secundários. Isto torna-o altamente escalável para a prevenção baseada na comunidade, incluindo em ambientes com recursos limitados”.