Os cientistas dizem que este simples truque musical pode aumentar a resistência do treino em 20%

resistência em quase 20%, destacando uma estratégia simples que pode beneficiar tanto atletas como praticantes de exercícios casuais.

O estudo concentrou-se em adultos recreativamente ativos que pedalavam em alta intensidade enquanto ouviam a música que escolheram pessoalmente. A maioria das faixas estava dentro de uma faixa de andamento de cerca de 120-140 batidas por minuto. Em comparação com o exercício em silêncio, os participantes conseguiram continuar a pedalar durante quase seis minutos adicionais antes de chegarem à exaustão.

As descobertas foram publicadas online na revista Psicologia do Esporte e Exercício. O pesquisador principal, Andrew Danso, do Centro de Excelência em Música, Mente, Corpo e Cérebro da JYU, disse que os resultados podem ter valor prático para qualquer pessoa que esteja tentando melhorar o desempenho dos exercícios ou seguir uma rotina de treinamento.

“A música selecionada por você mesmo não altera seu nível de condicionamento físico nem faz seu coração trabalhar dramaticamente mais no momento – ela simplesmente ajuda você a tolerar o esforço sustentado por mais tempo. Pode ser uma ferramenta incrivelmente simples e de custo zero que permite que as pessoas se esforcem ainda mais no treinamento sem sentir tensão extra no final. Nossas descobertas sugerem que a lista de reprodução certa pode fazer com que sessões difíceis pareçam mais factíveis e mais agradáveis.”

Resistência musical e exercício

A pesquisa envolveu 29 adultos que completaram dois testes de ciclismo separados com o mesmo nível de alta intensidade (cerca de 80% da sua potência máxima). Um treino foi realizado em silêncio, enquanto o outro permitiu que os participantes ouvissem sua música preferida.

Ao ouvir música, os participantes pedalaram em média 35,6 minutos. Sem música, o tempo médio caiu para 29,8 minutos. Os pesquisadores descreveram a diferença como uma clara melhoria de 20% na resistência.

Apesar de se exercitarem por mais tempo e queimarem mais energia em geral, os participantes apresentaram frequência cardíaca e níveis de lactato semelhantes no final de ambos os testes. Isto sugere que a música não reduziu as exigências físicas do treino em si. Em vez disso, pareceu ajudar os participantes a tolerar o desconforto por um longo período de tempo.

Os pesquisadores notaram que a música permitiu que os praticantes permanecessem no que descreveram como a “zona de dor” por mais tempo, sem aumentar a dificuldade do esforço.

Por que a música favorita pode melhorar os treinos

De acordo com Danso, as descobertas podem ter importantes aplicações no mundo real para atletas, treinadores e pessoas que tentam permanecer fisicamente ativas.

“Muitas pessoas têm dificuldade em treinar duro porque parece cansativo muito rapidamente”, diz Danso.

“Nossa pesquisa mostra que deixar as pessoas escolherem suas próprias músicas motivadoras pode ajudá-las a acumular mais tempo de treinamento de qualidade, o que pode se traduzir em melhores ganhos de condicionamento físico, maior adesão a programas de exercícios e, possivelmente, mais pessoas permanecendo ativas”.

Os pesquisadores também disseram que os resultados podem ter implicações mais amplas na saúde pública. Se a música ajudar as pessoas a tolerar o exercício mais facilmente e a permanecerem ativas por mais tempo, poderá ajudar a reduzir alguns dos riscos à saúde associados aos baixos níveis de condicionamento físico e à inatividade física.

A publicação é de acesso aberto e já está disponível em Psicologia do Esporte e do Exercício.

O estudo foi realizado em colaboração com as Faculdades de Ciências Humanas e Sociais e de Ciências do Desporto e da Saúde da Universidade de Jyväskylä, do Instituto Finlandês de Desporto de Alto Rendimento (KIHU) e do Springfield College.