Harianjogja.com, JACARTA—Beber água depois de acordar traz benefícios importantes para o metabolismo, função cerebral e equilíbrio de fluidos corporais. Explicações científicas mostram que esse hábito simples pode ajudar o corpo a se recuperar da desidratação durante o sono.
Durante o sono, o corpo não recebe líquidos por várias horas, de modo que pode ocorrer uma leve desidratação ao acordar pela manhã. Os líquidos ainda são perdidos através da respiração e do suor, o que pode afetar a energia, a concentração e a capacidade física no início das atividades diárias.
Beber água depois de acordar ajuda a repor os líquidos perdidos, ao mesmo tempo que apoia o metabolismo e a saúde geral do corpo. Vários estudos também mostram que a hidratação adequada desempenha um papel na função cerebral, na digestão e no humor. Aqui está a crítica citada no The Times of India, terça-feira (24/02/2026).
Substitui fluidos perdidos durante o sono
A perda de líquidos à noite pode causar sonolência, diminuição da capacidade de raciocínio e redução das capacidades físicas. Pesquisa de Jéquier & Constant (2010) mostra que a desidratação leve pode atrapalhar o foco, a memória e o humor. Portanto, beber água imediatamente após acordar pode ajudar seu corpo a se sentir revigorado ao longo do dia.
Aumenta o metabolismo corporal
Beber água com o estômago vazio pode aumentar o metabolismo através do processo de termogênese, ou seja, aumentando o uso de energia do corpo na digestão e absorção de líquidos. Pesquisa de Boschmann et al. (2003) descobriram que consumir cerca de 500 mililitros de água poderia aumentar o metabolismo em até 30% durante 30-40 minutos após beber.
Suporta digestão e desintoxicação
A água ajuda o processo digestivo, movendo os resíduos alimentares através dos intestinos e apoia o trabalho dos rins na remoção de resíduos metabólicos que se acumulam durante o sono. O estudo de Popkin et al. (2010) mostra que a hidratação adequada desempenha um papel na defecação suave e em um sistema digestivo saudável.
Manter o humor e a função cerebral
A desidratação leve pode afetar o estado de alerta, a concentração e as habilidades cognitivas. Pesquisa de Ganio et al. (2011) descobriram que mesmo uma pequena falta de líquidos pode piorar o humor e o desempenho mental. Beber água pela manhã ajuda a manter o funcionamento ideal do cérebro.
Previne dores de cabeça e fadiga
A falta de ingestão de líquidos também está associada a dores de cabeça e fadiga. Benton (2011) afirma que a hidratação adequada pode ajudar a aumentar a energia e reduzir o risco dessas queixas para que o corpo esteja melhor preparado para realizar as atividades diárias.
Dicas para beber água depois de acordar
Os especialistas recomendam consumir um a dois copos de água ou cerca de 250–500 mililitros imediatamente após acordar. Água em temperatura ambiente ou levemente morna é considerada mais confortável para o estômago e auxilia no processo digestivo. É melhor evitar bebidas com cafeína ou doces pela manhã, pois podem provocar sede mais rapidamente.
Condições que requerem cautela
Embora beber água ao acordar seja benéfico para a maioria das pessoas, algumas condições de saúde requerem atenção especial. Pessoas com doença renal crônica podem precisar limitar a ingestão de líquidos. Em casos de insuficiência cardíaca, o consumo excessivo de líquidos pode sobrecarregar o coração e os pulmões. Pessoas que sofrem de acidez estomacal ou gastrite também podem sentir desconforto se beberem muita água de uma só vez. Condições de edema ou retenção de líquidos também requerem cautela porque beber água muito rapidamente pode piorar o inchaço.
Risco de desidratação em idosos
Os idosos são um grupo vulnerável à desidratação sem perceber porque o mecanismo de sede do corpo muda com a idade. Eles podem não sentir sede, embora o corpo precise de líquidos. Os sintomas que aparecem muitas vezes são inespecíficos, como confusão, fraqueza e dificuldade de concentração, e não apenas boca seca.
O hábito de beber água ao acordar pode ser um passo simples para manter o equilíbrio de líquidos, o metabolismo, a digestão e a função cerebral a longo prazo. Essa rotina pode ajudar o corpo a começar o dia com uma condição mais fresca e ideal para as atividades.
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Sumber: Os tempos da Índia
