Psiquiatra revela como superar hábitos alimentares quando estressado
Harianjogja.com, JACARTA—O hábito de comer quando está estressado ou comer estressado muitas vezes ocorre sem perceber e pode ter um impacto na saúde física e mental se continuar. Os psiquiatras enfatizam que compreender os gatilhos emocionais e estabelecer padrões alimentares regulares são as principais chaves para controlar os hábitos alimentares durante o estresse.
O hábito de comer quando estressado costuma aparecer em situações estressantes, como antes de uma prova ou antes de uma apresentação importante. Essa condição faz com que a pessoa coma impulsivamente, mesmo que na verdade não sinta fome física. Este fenómeno, conhecido como alimentação emocional, é uma resposta emocional comum, mas se se tornar um hábito pode ser prejudicial para a saúde.
Vineet Pali, psiquiatra do Maarga Mind Care, Gurgaon, Índia, conforme citado no Hindustan Times de sexta-feira (26/02/2026) explicou que usar a comida como uma fuga emocional não é um mecanismo de enfrentamento saudável a longo prazo.
“Comer comida reconfortante ocasionalmente é uma coisa humana inofensiva, mas confiar na comida como principal mecanismo de enfrentamento pode ter um impacto prejudicial na saúde física e no bem-estar emocional”, disse ele.
Segundo ele, os hábitos alimentares quando estressados não devem ser suprimidos à força, mas é preciso entender as causas profundas para que possam ser gerenciados de forma mais saudável. Um passo importante é reconhecer a diferença entre fome física e fome emocional antes de alguém decidir comer.
A fome emocional geralmente aparece repentinamente e é acompanhada por um forte desejo por determinados alimentos, especialmente alimentos doces ou salgados. Em contraste, a fome física desenvolve-se gradualmente e pode ser satisfeita com uma variedade de alimentos equilibrados. Além do estresse, sentimentos de tédio e solidão também costumam levar alguém a comer sem controle.
Criar uma pausa entre a emoção e a ação também pode ajudar a reduzir o desejo. Atividades simples, como exercícios respiratórios curtos, uma curta caminhada ou alguns minutos para descansar antes de comer, podem ajudar a pessoa a tomar decisões mais racionais.
O psiquiatra também enfatizou a importância de haver formas alternativas de administrar as emoções além da comida. O objetivo não é se limitar aos extremos, mas sim ampliar suas opções de lidar com o estresse para que a alimentação nem sempre se torne uma resposta automática.
Estresse hormonal
Atividade física leve, alongamento, escrever um diário, ouvir música ou conversar com um amigo de confiança podem ajudar a diminuir naturalmente os níveis do hormônio do estresse cortisol.
Além dos fatores emocionais, os padrões alimentares irregulares também aumentam o risco de comer sob estresse. Pular refeições ou seguir uma dieta muito rigorosa pode tornar o corpo mais suscetível a comer demais quando surge o estresse. Portanto, manter uma alimentação equilibrada que contenha proteínas, fibras e gorduras saudáveis é muito importante para a energia e a estabilidade emocional.
O planejamento das refeições também pode ajudar a reduzir decisões impulsivas quando alguém está em um estado de alto estresse. Com um padrão alimentar regular e um gerenciamento emocional adequado, os hábitos alimentares durante o estresse podem ser controlados, ao mesmo tempo que apoiam a saúde física e mental geral.
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Fonte: Hindustan Times
