Harianjogja.com, JOGJA-Lista fruta rica em nutrição como o maracujá e a jaca são considerados importantes na manutenção da saúde do corpo e na prevenção de doenças modernas.
O conteúdo mineral, proteico e antioxidante de diversas frutas pode até superar as expectativas gerais das pessoas.
Até agora, muitas vezes a fruta tem sido considerada apenas como um complemento alimentar, embora vários dados nutricionais mostrem que cada tipo de fruta tem uma função específica para as necessidades do organismo.
Compreender o conteúdo nutricional da fruta está a tornar-se cada vez mais importante face ao risco crescente de doenças crónicas, bem como ajudar as pessoas a escolher o tipo de fruta que se adapta às suas necessidades metabólicas diárias.
Foi comprovado que certas frutas contêm quantidades significativas de proteínas, magnésio e cálcio.
A abordagem ao consumo de frutas não é mais apenas “fruta é saudável”, mas passa a selecionar a fruta mais adequada com base na função, como para recuperação muscular, manutenção dos níveis de açúcar no sangue ou aumento de energia. A seguir está uma lista de frutas com alto teor de nutrientes recomendadas com base em seu conteúdo nutricionalconforme citado no The Times of India, segunda-feira (03/02/2026):
Maracujá
Na categoria de proteínas, o maracujá se destaca com cerca de 5 gramas de proteína por xícara. Este valor é bastante elevado para a categoria de plantas e ajuda a proporcionar uma sensação de saciedade por mais tempo, repara os tecidos do corpo e apoia a formação de massa muscular. O maracujá também é rico em magnésio, cerca de 68 miligramas por xícara, que funciona regulando o ritmo cardíaco, fortalecendo os ossos e mantendo a estabilidade do humor.
Jaca
A jaca tem alto teor de potássio de até 739 miligramas por xícara. Esta fruta, que pertence à mesma família da fruta-pão, não só é doce quando madura, mas também é frequentemente utilizada como substituto da carne quando jovem, porque a sua textura absorve facilmente os temperos. O potássio na jaca desempenha um papel importante na função nervosa e na contração muscular.
Pera espinhosa (cacto opuntia)
Para as necessidades de cálcio, as peras espinhosas ocupam a primeira posição, com cerca de 83 miligramas por porção. Este conteúdo desempenha um papel na manutenção de ossos e dentes saudáveis.
Banana
As necessidades diárias de eletrólitos podem ser atendidas através do consumo de bananas, que são conhecidas por serem eficazes na reposição de minerais perdidos através do suor, especialmente para indivíduos com alta atividade física.
Cereja azeda (ceri asam)
Esta fruta tem níveis mais elevados de antioxidantes do que as cerejas doces, por isso é útil no combate ao estresse oxidativo e aos danos às células do corpo.
Datas Medjool
Em termos de energia, as tâmaras Medjool contêm altos níveis de açúcar e carboidratos que podem ser uma fonte de energia rápida. No entanto, o consumo dentro de limites razoáveis ainda é relativamente seguro para o açúcar no sangue porque o índice glicêmico é baixo.
Abacate
Para quem segue uma dieta pobre em carboidratos, o abacate é a escolha ideal, pois contém apenas cerca de 4 gramas de carboidratos com predominância de gorduras saudáveis e boas para o coração.
Framboesa e toranja
Essas duas frutas são alternativas com baixo teor de açúcar e teor médio em torno de 5 gramas de açúcar por xícara, o que as torna adequadas para quem deseja manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.
A diversidade de ingredientes na lista de frutas ricas em nutrientes mostra que o consumo de frutas não é apenas benéfico para a saúde geral, mas também pode ser adaptado às necessidades específicas do corpo, desde o aumento da energia até a manutenção da função cognitiva através da adequação diária de minerais. Escolher a fruta certa é uma estratégia simples, mas eficaz para manter a saúde a longo prazo.
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Sumber: Os tempos da Índia
