Harianjogja.com, JACARTA — Hábitos simples que são feitos logo após acordar têm um grande efeito na pressão arterial. Vários especialistas afirmam que uma rotina matinal adequada pode ajudar a reduzir o risco de hipertensão, que é comumente vivenciado por adultos.
Relatando o relatório EatingWell, existem várias etapas fáceis que você pode seguir para manter sua pressão arterial estável desde a manhã.
1. Atenda às suas necessidades de líquidos
O corpo perde líquidos durante o sono, por isso é importante atender imediatamente às suas necessidades de hidratação ao acordar.
A nutricionista Lauren Manaker explica que a desidratação torna o sangue mais espesso e obriga o coração a trabalhar mais.
Portanto, é recomendável beber água antes de consumir café. Outra alternativa, o suco de laranja também é considerado bom porque contém potássio e compostos que auxiliam na saúde do coração.
2. Exercícios de respiração profunda
Começar o dia com alguns minutos de respiração profunda e lenta também ajuda a reduzir a pressão arterial.
Segundo a nutricionista Sheri Gaw, essa técnica ajuda a acalmar o sistema nervoso e reduzir a resposta do corpo ao estresse.
A pesquisa mostra ainda que exercícios respiratórios regulares de menos de 10 respirações por minuto podem reduzir a pressão arterial sistólica e diastólica em pessoas com hipertensão.
3. Movimento Leve ou Yoga
Atividades leves, como alongamento ou ioga pela manhã, também proporcionam benefícios significativos.
A nutricionista Whitney Stuart diz que essa atividade ajuda a dilatar os vasos sanguíneos, diminuindo a pressão arterial.
Mesmo uma sessão de ioga de 30 minutos é suficiente para ter um efeito positivo na frequência cardíaca e na pressão arterial.
Os padrões de sono e ingestão também são importantes
Além de uma rotina matinal, manter um padrão de sono consistente também desempenha um papel importante. Sabe-se que padrões irregulares de sono aumentam o risco de hipertensão em 9 a 17 por cento.
A ingestão de potássio também precisa ser considerada porque ajuda a equilibrar os efeitos do sal no organismo. As fontes incluem bananas, batatas, vegetais verdes, peixes como atum e salmão e nozes.
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Fonte: Entre
