Como obter um sono de qualidade, começando pela manhã

Harianjogja.com, JACARTA — Ter um sono de qualidade não é determinado apenas pelos hábitos da hora de dormir, mas também pela forma como a pessoa organiza as atividades ao longo do dia. Isto foi transmitido por Samir Fahmy, Diretor do Centro de Distúrbios do Sono do NYC Health + Hospitals/Kings County.

Segundo ele, o sono ideal é resultado do equilíbrio entre os ritmos biológicos do corpo, o comportamento diário e o meio ambiente. Ou seja, a qualidade de uma noite de sono é muito influenciada pelos hábitos da manhã à noite.

“O foco não é apenas como dormir melhor à noite, mas como organizar as atividades diárias para apoiar o sono”, disse ele.

Começando pela manhã

O hábito de acordar na mesma hora todos os dias é a principal base para a manutenção do ritmo circadiano ou relógio biológico do corpo. Na verdade, apenas uma diferença de uma a duas horas pode atrapalhar a produção de melatonina, hormônio que desempenha um papel no ciclo do sono.

Depois de acordar, é recomendável ficar exposto à luz natural por 30 a 60 minutos. A luz da manhã ajuda a suprimir a produção restante de melatonina e redefine os ciclos de sono para serem mais estáveis.

Regular o consumo de cafeína

Entre a manhã e a tarde, o consumo de cafeína ainda é permitido para aumentar o estado de alerta. No entanto, os efeitos podem durar horas, por isso o consumo de cafeína deve ser interrompido no mínimo à tarde.

Se consumida tarde demais, a cafeína tem o potencial de interromper o processo de sono noturno porque inibe a sonolência natural.

Momento ideal para fazer exercícios e comer

Foi comprovado que a atividade física melhora a qualidade do sono, especialmente se realizada no período da tarde até o início da noite. Este momento é considerado o mais ideal porque a temperatura corporal e o desempenho físico estão no auge.

Por outro lado, exercícios de alta intensidade antes de dormir podem fazer com que o corpo fique acordado por mais tempo.

Além disso, a dieta também desempenha um papel importante. Recomenda-se consumir a última refeição pelo menos duas a três horas antes de dormir. O hábito de comer tarde da noite pode atrapalhar o metabolismo e atrasar a produção de melatonina.

Uma rotina noturna consistente

Ao anoitecer, é importante começar a preparar o corpo para que esteja pronto para descansar. Rotinas simples, como diminuir as luzes, evitar telas de gadgets e realizar atividades leves, como leitura ou alongamento, podem ajudar o corpo a relaxar mais.

O ambiente da sala também deve ser favorável, nomeadamente escuro, fresco e com mínimo ruído. A temperatura ambiente ideal é entre 15 e 19 graus Celsius para ajudar o corpo a atingir as condições ideais durante o sono.

Ao implementar hábitos estruturados ao longo do dia, a qualidade do sono não só melhora, mas também tem um impacto positivo na saúde física e mental geral.

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Fonte: Entre