O hábito de dormir que você considera saudável, mas na verdade é um ‘sinal ameaçador’
Quanto tempo você leva para adormecer? Cinco minutos, meia hora, talvez até uma hora?
A maioria de nós precisa de cerca de 10 a 20 minutos para adormecermas há alguns dorminhocos sortudos que parecem estar roncando no momento em que a cabeça bate no travesseiro.
Se este for você, você pode se considerar um “bom dorminhoco”. Enquanto seu parceiro está deitado ao seu lado, se revirando, você já está na terra do aceno.
Mas embora possa parecer um grande talento, temos más notícias para você: adormecer quase imediatamente não é o superpoder que você pensa que é.
Na verdade, alguns treinadores do sono em TikTok chegaram ao ponto de rotular este hábito como um “sinal sinistro”.
Por que adormecer rápido demais é uma coisa ruim?
Omar El-Gohary, farmacêutico superintendente do IQ Doctor, conta Metrô que embora você possa pensar que adormecer rapidamente é um sinal de um bom sono saúdeàs vezes pode significar o oposto.
Ele compartilha: ‘Embora possa parecer ideal, adormecer consistentemente em apenas alguns minutos pode ser um sinal de que seu corpo está com um débito significativo de sono e está lutando para permanecer acordado.’
Omar confirma que “um adulto saudável normalmente leva entre 10 e 20 minutos para adormecer”.
Portanto, acrescenta ele, “se você adormece regularmente quase instantaneamente, isso pode sugerir que você não está tendo um sono de qualidade suficiente, mesmo que passe horas suficientes na cama”.
Seu corpo pode ser cronicamente privado de descanso, o que significa que ele anseia por dormir tão intensamente que quase o força a ficar inconsciente no momento em que você para de se mover, desacelera e acalma o sistema nervoso.
O que constitui um “sono de qualidade”?
‘Sono de qualidade’ refere-se à auto-satisfação de um indivíduo com todos os aspectos da experiência de sono.
A maioria dos adultos tende a precisar de sete a nove horas de sono por noite. Mas mesmo que você pense que está dormindo “o suficiente”, isso não significa necessariamente que está obtendo a mais alta qualidade.
A National Sleep Foundation (NSF) criou quatro elementos exclusivos para determinar se alguém teve ou não um sono de alta qualidade:
Eficiência do sono – a proporção entre o tempo dormindo e o tempo deitado na cama
Latência do sono – quanto tempo você leva para adormecer
Despertares – o número de despertares que você tem durante a noite
Acordar após o início do sono – a quantidade de tempo que você fica acordado depois de adormecer
De acordo com a NSF, a maneira mais precisa de medir todos os quatro elementos da qualidade do sono é combinar ferramentas como tecnologia vestível, dispositivos conectados ou colocados perto da cama e tecnologia que usa sinais sem fio para monitorar o sono por meio de som, radar e informações ambientais.
Adormecer rapidamente pode estar associado a distúrbios do sono
Em alguns casos, continua o farmacêutico, adormecer em minutos pode estar relacionado com problemas subjacentes. distúrbios do sono.
Essencialmente, você adormece rápido porque o sono que você consegue não é bom o suficiente, o que significa que você está mais cansado do que pensa.
Um distúrbio potencial é a apneia obstrutiva do sono – que pode perturbar a qualidade do sono sem que a pessoa perceba.
Um distúrbio muito comum, ocorre quando sua respiração para e recomeça enquanto você dorme – provocando ruídos de respiração ofegante, engasgada ou gargalhada, acordar repetidamente e ronco extremamente alto.
Pode ser incrivelmente difícil dizer que você tem apneia obstrutiva do sono por conta própria; portanto, se você está enfrentando dificuldades com a qualidade do sono, vale a pena pedir a alguém para ficar com você enquanto você dorme para que possa verificar os sintomas.
Omar também menciona a síndrome das pernas inquietas – uma forma de insônia que perturba o sono durante a noite. E acrescenta que, em casos mais raros, condições como a narcolepsia podem deixar as pessoas com uma sensação de sono excessivo e fazer com que adormeçam anormalmente rápido quando têm a oportunidade de dormir.
Narcolepsia é quando o cérebro luta para regular os ciclos de sono-vigília. Isso tende a se apresentar como sonolência diurna extrema seguida de adormecimento a qualquer hora e em qualquer lugar. Por se tratar de uma condição incurável, mudanças no estilo de vida e certos medicamentos podem aliviar os sintomas.
Pode não ser chocante para alguns, mas a combinação de longas horas de trabalho, uso noturno de telas, estresse e horários irregulares de sono podem contribuir para a privação crônica do sono.
Então, quando você se deita na cama à noite, seu corpo está desesperado por descanso. “Como resultado”, observa Omar, “adormecer imediatamente pode ser um sinal de que seu corpo está vazio, em vez de funcionar de maneira ideal”.
É claro que adormecer ocasionalmente muito rapidamente após um dia muito agitado geralmente não é motivo de preocupação.
No entanto, Omar explica que se isso acontecer noite após noite e Se você também estiver apresentando sintomas como ‘fadiga diurna, dificuldade de concentração, irritabilidade, dores de cabeça, problemas de memória ou necessidade excessiva de cafeína para funcionar’, vale a pena falar com um profissional de saúde.
‘O sono deve fazer você se sentir revigorado, alerta e energizado no dia seguinte, e não tentando constantemente se atualizar.’
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