Sou um corredor de maratona e este é o aplicativo que usei para me ajudar a me recuperar da cansativa corrida de 42 quilômetros – é por isso que você deve usá-lo depois da Maratona de Londres

No momento em que você cruza a linha de chegada depois de completar um dos desafios mais brutais e fisicamente exigentes que o esporte tem a oferecer, uma maratona, você sente um estado de euforia diferente de qualquer outro: a euforia do corredor.

Ao cruzar a meta em Roma no mês passado, depois de terminar minha estreia na prova de 42 quilômetros, gritei como se fosse um gladiador no vizinho Coliseu e levantei o punho em comemoração, não uma, não duas, mas três vezes.

Eu consegui. Depois de 12 semanas de voltas intermináveis ​​no Victoria Park, no leste de Londres, durante os meses extremamente frios do inverno, sessões de intervalo, corridas de ritmo e longas e difíceis caminhadas pelas zonas úmidas de Walthamstow, eu realmente consegui. Nunca senti uma sensação tão alta assim.

Mas então vieram as cólicas. Muitas cólicas.

Nos próximos dias de passeios turísticos pela capital italiana, mal consegui andar. Tudo doía, desde meus quadris até a planta dos pés. Minha euforia se transformou em dor bem rápido e me perguntei quando seria a próxima vez que seria capaz de correr.

Tenho certeza de que quase todos os 59.000 corredores que participarão da TCS London Marathon de domingo, por mais experientes que sejam, viverão depois de cruzarem a icônica linha de chegada no The Mall, em St. James’s Park.

A recuperação após uma maratona é quase tão importante quanto o treino que antecede o grande evento. Nas semanas seguintes a uma atividade tão punitiva e selvagem, é fundamental focar no descanso e na recuperação.

Eventualmente, a maioria dos corredores terá que voltar a andar. Permiti-me descansar uma semana antes de voltar à pista, usando o aplicativo de treinamento que me guiou até um PB em Roma, Runna.

Runna é um aplicativo, fundado em 2021, que oferece planos de treinamento e coaching personalizados para diversas distâncias e objetivos de corrida. Ele pode ser usado por aqueles que estão apenas começando sua jornada de corrida ou por atletas de elite que desejam reduzir apenas alguns segundos em seus tempos de maratona.

Embora seja conhecido por ajudar as pessoas a colocar aquela medalha no pescoço, uma vez colocada, eles também oferecem planos de recuperação pós-corrida que permitem que os músculos das pernas se recarreguem enquanto mantêm a forma física.

Ben Parker, cofundador e treinador principal da Runna, disse ao Daily Mail Sport: “Correr é um esporte exigente e de alto impacto, e tenho certeza de que muitos corredores terão sofrido lesões como parte de sua jornada de treinamento para a maratona. Nenhum risco de lesão pode ser totalmente eliminado.

“Mas na Runna tomamos todas as medidas para mitigar esses riscos. Educando os corredores para que façam escolhas sustentáveis ​​ao construir seu plano e navegar no aplicativo, bem como nas decisões fundamentais que envolvem a construção de cada plano que criamos.

Durante minhas primeiras corridas depois de Roma, minhas pernas ficaram quebradas. Parecia que eles tinham sido mergulhados em cimento e eu carregava 20 quilos extras.

Levei algumas corridas em meu plano de recuperação para começar a sentir algo próximo do normal novamente. Algo que funcionou para mim é o ‘tempo de inatividade’ que Runna proporciona através da ‘progressão controlada’ no plano de treinamento.

O bom senso é fundamental na recuperação de uma maratona – algo que nem sempre possuo quando se trata de treinamento – e você precisa ouvir seu corpo enquanto recupera a velocidade.

E Parker, que está correndo a Maratona de Londres, sua 43ª corrida nessa distância, tem um conselho importante para quem acabou de participar do evento: vá devagar nas semanas após a corrida.

“Após o evento, recomendo que as pessoas reservem um tempo para voltar a correr”, acrescenta. “Completar uma maratona é uma grande conquista e coloca uma carga significativa no corpo.

‘Você sentirá dores musculares por alguns dias depois, e levará algumas semanas para voltar à força total, por isso o descanso e a recuperação adequados são importantes.

‘É essencial reintroduzir gradativamente a intensidade e as rotinas normais de treinamento, visto que a janela de tempo após um esforço máximo como uma maratona é quando estaremos mais suscetíveis a uma possível lesão.

‘A prioridade é reconstruir a consistência e garantir que o corpo se sinta confortável. Uma vez implementado, a intensidade pode ser adicionada passo a passo para ajudar a voltar a correr de forma sustentável e segura.