Sou clínico geral – estes são os cinco hábitos matinais que gostaria que você abandonasse

Uma rolagem rápida no Instagram. Um banho frio. Um café fumegante.

Quer você seja um brincalhão ou um notívago confesso, todos nós temos uma mente cansada e testada. manhã rotina.

E enquanto alguns hábitos podem tornar as manhãs agitadas um pouco mais fáceis, outros podem na verdade estar prejudicando nossa saúde.

O Dr. David Weinstein, clínico geral do NHS baseado na Grã-Bretanha, diz que há cinco coisas que ele gostaria que as pessoas evitassem em primeiro lugar.

E, viciados em café, vocês não vão gostar desse primeiro…

1. Beber café logo pela manhã

Aquela primeira degustação de café pode parecer que desperta a alma, mas na verdade não é tão bom para você.

Dr David diz café pode levar à desidratação ao longo do dia.

‘Eu adoraria ver as pessoas comece o dia com um litro de água‘, diz o Dr. David, 49, explicando que o melhor era hidratar-se após o jejum noturno, antes de tomar qualquer bebida com cafeína.

‘Menos pessoas viriam me ver com dores de cabeça. É uma coisa simples, mas muito positiva que você pode fazer”, acrescenta.

Dr David esclarece que café não é o inimigo e é bom para beber o tempo todo o dia – embora não deveria ser confiável como fonte de energia.

No entanto, ele acrescenta que se você não consegue passar o dia sem cafeína, precisa se concentrar em dormir mais ou visitar um médico de família para ver se há problemas subjacentes que causam letargia.

2. Cereais açucarados

Embora muitas vezes comercializado como saudável, muitas vezes uma tigela de cereal te dá uma dose de açúcare nada mais.

David diz que, se as coisas fossem do seu jeito, ele ‘taxaria pesadamente os cereais matinais’ e ‘colocaria advertências do tipo maço de cigarros’ nos caixas de cereais para garantir que as pessoas saibam o quão prejudiciais são.

‘No caso dos cereais, quando algo é considerado parte de uma rotina matinal normal e faz alegações de saúde como sendo ‘rico em fibras’, acho que é um crime.’

O Serviço Nacional de Saúde recomenda que os adultos não consumam mais do que 30g de graça açúcares por dia, o que equivale a cerca de sete cubos por dia, mas muitos cereais têm três ou mais cubos.

De acordo com David, uma tigela de grego iogurte – com algumas frutas vermelhas e nozes para aumentar as proteínas e gorduras saudáveis ​​​​para o dia – é uma alternativa muito melhor.

‘Iogurte, frutas, algumas nozes – ainda é só jogar coisas em uma tigela. Levará o mesmo tempo para preparar o cereal e o leite.

3. Não tomar café da manhã

Da mesma forma, David diz que sair correndo porta afora sem ter qualquer forma de café da manhã pode ser ruim para você.

Muitas vezes referida como “a refeição mais importante do dia”, café da manhã repõe a glicose do corpoque aumenta os níveis de energia e fornece nutrientes essenciais para o dia.

David explica que, ao pular o café da manhã, isso pode fazer com que as pessoas fiquem famintas por volta das 10 ou 11h – e, em vez disso, façam um lanche não saudável, por conveniência ou desejo.

‘Quando você está com fome você toma decisões imprudentes.

‘Jejuar pela manhã só funciona se você tiver um almoço ou café da manhã saudável bem planejado, em vez de correr para a padaria para, talvez, um grande doce.

4. Rolagem da desgraça matinal

Até o Dr. David admite esse mau hábito: pegando seu telefone rolar antes de sair da cama pela manhã.

‘Eu mesmo sou culpado disso, muitos de nós acesse nossos telefones assim que acordarmos.

‘É terrível – começar o dia com estresse e ansiedade, verificar e-mails e navegar mídia social e as novidades.

‘Aquele ataque instantâneo de ansiedade, más notícias instantâneas – é bate em você imediatamente e não foi assim que fomos projetados para começar o dia.’

Em vez disso, David recomenda que as pessoas comprem um despertador antigo para que possam deixe o telefone do lado de fora no quarto durante a noite, em vez de tê-lo como alarme.

Quando você acorda, ele diz que você não deve tocar no seu telefone durante os primeiros 15 minutos.

Em vez disso, faça alguns trechos leves e pense em algumas coisas pelas quais você é grato, para prepará-lo para o dia.

‘Nós preciso de uma introdução gentilcaso contrário, é uma dose de cortisol muito cedo.

5. Nenhum movimento matinal

Outro rotina matinal cortar é ir direto da ‘cama para a cadeira’ ou da ‘cama para o carro’ ao iniciar o trabalho.

“A cama na cadeira é uma coisa tóxica que se tornou normal”, explica David.

Para as pessoas que trabalham em casa, o que é muito mais comum no mundo pós-pandemia, isso muitas vezes pode significar que vamos direto da cama para os laptops.