Harianjogja.com, JACARTA — A rotina matinal acaba por ter um papel importante na determinação do estado de saúde do corpo ao longo do dia, especialmente do sistema cardiovascular. Hábitos simples que muitas vezes são considerados triviais podem, na verdade, ter um grande impacto na saúde arterial e cardíaca, se praticados continuamente.
O consultor de cardiologia intervencionista do Hospital Manipal, Dr. Akash Motgi, explicou que o corpo passa por mudanças fisiológicas significativas pela manhã. A pressão arterial tende a aumentar, os hormônios do estresse, como o cortisol, estão no auge e o sistema cardíaco começa a passar de um estado de repouso para uma fase ativa.
Segundo ele, essa condição é natural. No entanto, se combinado com hábitos pouco saudáveis, o impacto pode acelerar os danos nos vasos sanguíneos e aumentar o risco de doenças cardiovasculares.
“A exposição repetida a maus hábitos pode provocar rigidez arterial, acúmulo de placas e aumentar o risco de problemas cardíacos a longo prazo”, explicou.
Hábitos matinais a serem observados
Um hábito que ocorre com frequência é pular o café da manhã. Sem a ingestão de energia pela manhã, o metabolismo do corpo fica instável, o que pode desencadear picos de açúcar no sangue e aumentar a vontade de comer demais durante o dia. Esta condição corre o risco de aumentar os níveis de colesterol e colocar pressão adicional nos vasos sanguíneos.
Além disso, também deve ser evitado o consumo de alimentos ricos em sal ou alimentos processados instantâneos pela manhã. O alto teor de sódio pode causar retenção de líquidos, aumentando assim a pressão arterial e sobrecarregando o coração.
Outro hábito não menos arriscado é consumir quantidades excessivas de cafeína com o estômago vazio. Beber café ou chá forte sem comer pode provocar um aumento repentino da frequência cardíaca e da pressão arterial.
Fumar logo ao acordar também é um fator que piora o estado dos vasos sanguíneos. Sabe-se que a nicotina causa estreitamento das artérias e acelera os danos às paredes dos vasos sanguíneos.
A falta de atividade física pela manhã também afeta a circulação sanguínea. Mesmo movimentos leves, como alongamentos ou caminhadas curtas, podem ser suficientes para ajudar a manter a elasticidade dos vasos sanguíneos.
Não menos importante, as necessidades de fluidos do corpo depois de dormir a noite toda são frequentemente ignoradas. A desidratação leve pode tornar o sangue mais espesso e aumentar a carga de trabalho do coração.
Além dos fatores físicos, o estresse matinal também desempenha um papel importante. O hábito de verificar imediatamente o celular ou enfrentar a pressão do trabalho desde o momento em que acorda pode aumentar os hormônios do estresse, o que a longo prazo tem impacto negativo na pressão arterial.
Pequenas mudanças, grande impacto
Akash sugeriu que as pessoas comecem a implementar hábitos saudáveis a partir da manhã, como tomar um café da manhã nutritivo e balanceado, limitar o consumo de sal, beber bastante água e controlar bem o estresse.
Ele também enfatizou a importância de exames de saúde regulares, especialmente para indivíduos com histórico de hipertensão, diabetes ou colesterol elevado.
Segundo ele, pequenos hábitos realizados todos os dias vão se acumulando e determinando as condições de saúde no longo prazo. Se ignorado, o risco de estreitamento dos vasos sanguíneos pode aumentar e levar a procedimentos médicos, como instalação de stent e cirurgia de ponte de safena.
Ao manter uma rotina matinal saudável, o risco de problemas cardíacos pode ser reduzido desde cedo.
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Fonte: Entre
