Harianjogja.com, JOGJA— Trabalhar quando a maioria das pessoas está dormindo não é fácil. Padrões de sono invertidos, falta de exposição solar e distúrbios digestivos podem ter sérios impactos na saúde física e mental. Se não for controlada, esta condição corre o risco de desencadear depressão.
A boa notícia é que a saúde dos trabalhadores do turno noturno ainda pode ser mantida com medidas simples que podem ser implementadas imediatamente. Aqui estão nove dicas práticas resumidas de Alodokter e Hellosehat:
- Aproveite o Power Nap
Uma soneca curta de 15 a 20 minutos antes de um turno ou durante um intervalo é eficaz para reduzir a sonolência e aumentar o foco. Evite dormir muito para não ficar tonto ao acordar. - Limitar o consumo de cafeína
Café é bom, mas com moderação. No máximo quatro copos por dia, e deixe de consumir cerca de quatro horas antes de dormir para não atrapalhar a qualidade do descanso. - Beba mais água
A desidratação pode piorar a fadiga. Certifique-se de que seu corpo permaneça hidratado durante toda a noite para manter a energia e a concentração. - Disciplina do Padrão de Sono
Tente dormir de 7 a 9 horas todos os dias em um horário consistente. O corpo precisa de um ritmo para se manter estável mesmo trabalhando à noite. - Crie um ambiente ideal para dormir
Use cortinas blackout, máscaras para os olhos ou protetores de ouvido para criar uma atmosfera confortável para dormir. A temperatura ideal varia de 20 a 23 graus Celsius. - Evite álcool
O álcool pode realmente deixar você com sono, mas na verdade prejudica a qualidade do sono. Como resultado, o corpo ainda se sente cansado mesmo depois de ter descansado. - Defina um padrão de alimentação saudável
Evite fast food, frituras e refeições pesadas à noite. Escolha alimentos nutritivos, como vegetais, frutas e proteínas magras. Riscos como diabetes e distúrbios digestivos podem ser suprimidos com uma dieta adequada. - Exercite-se regularmente
Atividade física leve, como correr ou andar de bicicleta por pelo menos 15 minutos, ajuda a manter a forma física e a qualidade do sono. - Fique exposto à luz solar
Mesmo se você trabalhar à noite, tente tomar sol durante o dia. Essa exposição é importante para a produção de vitamina D e para a manutenção do ritmo biológico do corpo.
Trabalhar à noite é desafiador, mas isso não significa que sua saúde deva ser sacrificada. Com um estilo de vida regular e disciplinado, o risco de problemas de saúde pode ser reduzido, para que o corpo permaneça em forma e produtivo.
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