Você não precisa de treinos intensos para construir músculos, revela novo estudo
Se você acredita que para ficar mais forte é necessário ir ao limite na academia, novas pesquisas sugerem o contrário. As descobertas da Edith Cowan University (ECU) mostram que melhorar o tamanho, a força e o desempenho muscular não depende de treinos exaustivos ou de dores posteriores.
“A ideia de que o exercício deve ser exaustivo ou doloroso está impedindo as pessoas”, disse o Diretor de Exercício e Ciências do Esporte da ECU, Professor Ken Nosaka.
Ele aponta para uma abordagem diferente que pode ser mais eficaz e muito mais fácil de seguir. “Em vez disso, deveríamos nos concentrar em exercícios excêntricos que podem proporcionar resultados mais fortes com muito menos esforço do que os exercícios tradicionais – e você nem precisa de uma academia!”
O que é exercício excêntrico
O exercício excêntrico concentra-se na fase em que os músculos se alongam em vez de encurtar. Isso normalmente acontece durante a parte de abaixamento de um movimento, como descer um haltere, descer escadas ou abaixar-se lentamente em uma cadeira.
De acordo com o estudo, os músculos podem produzir maior força durante esses movimentos de alongamento, ao mesmo tempo que usam menos energia do que durante as ações de levantar, puxar ou escalar.
Mais força com menos esforço
“Você pode ganhar força sem se sentir tão exausto. Assim, você obtém mais benefícios com menos esforço. Isso torna os exercícios excêntricos atraentes para uma ampla gama de pessoas”, disse o professor Nosaka.
Embora esses movimentos às vezes possam causar dor leve, especialmente para iniciantes, não é necessário desconforto para ver o progresso.
Exercícios simples que você pode fazer em casa
Os exercícios excêntricos são fáceis de incorporar na rotina diária e não requerem equipamentos especiais. Os exemplos incluem agachamentos em cadeiras, quedas de calcanhar e flexões de parede. A pesquisa mostra que apenas cinco minutos por dia desses movimentos podem levar a melhorias significativas na força e na saúde geral.
Ideal para adultos mais velhos e iniciantes
Como o exercício excêntrico exerce menos pressão sobre o coração e os pulmões, é especialmente adequado para idosos e pessoas com problemas crônicos de saúde. Os movimentos também parecem familiares, o que os torna mais fáceis de adotar e manter ao longo do tempo.
“Esses movimentos refletem o que já fazemos na vida diária. Isso os torna práticos, realistas e mais fáceis de seguir”, disse o professor Nosaka.
“Quando o exercício parece viável, as pessoas continuam praticando.”
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