Harianjogja.com, JACARTA—Curtas durações de atividade física intensa estão começando a ser reconhecidas como uma forma eficaz de reduzir o risco de doenças crônicas. Descobertas recentes mostram que adicionar um pouco de atividade de alta intensidade à sua rotina diária pode ter um grande impacto na saúde a longo prazo.
O estudo publicado no European Heart Journal e citado pela EatingWell, quarta-feira (15/4/2026) destaca que não é apenas a duração do exercício que é importante, mas também o nível de intensidade.
Grande impacto de uma pequena porção de atividade
Os pesquisadores analisaram dados do UK Biobank envolvendo mais de 96 mil usuários de rastreadores de fitness e mais de 375 mil entrevistados em pesquisas de atividade física. Os participantes foram acompanhados por um longo período de tempo, em torno de 9 a 14 anos.
Os resultados mostraram que os indivíduos que incluíram mais de 4% de atividade intensa na sua atividade semanal total experimentaram um risco significativamente reduzido de várias doenças crónicas.
O risco de doenças reduz drasticamente
Observou-se que o grupo com atividade intensa tinha um risco 31% menor de doenças cardíacas. Além disso, o risco de doença renal crónica caiu 41 por cento e as doenças respiratórias crónicas foram reduzidas em 44 por cento.
Reduções maiores foram observadas em algumas outras doenças. O risco de diabetes tipo 2 caiu 60%, enquanto a demência diminuiu 63%. Na verdade, o risco de morte por diversas causas também é inferior em até 46%.
A intensidade é mais influente em certas condições
Esta pesquisa também descobriu que cada tipo de doença responde à atividade física de maneira diferente. Em doenças metabólicas como diabetes e distúrbios hepáticos, a duração e a intensidade desempenham um papel importante.
No entanto, para condições como a demência e as doenças inflamatórias, a intensidade da actividade é, na verdade, o principal factor que tem um impacto protector.
Não demora muito para ser preciso
Os pesquisadores enfatizam que esses benefícios não precisam ser alcançados com longos períodos de exercícios intensos. Basta garantir que uma pequena parcela das atividades diárias tenha alta intensidade.
Os exemplos podem ser uma corrida curta, subir escadas rapidamente ou outras atividades que façam a frequência cardíaca aumentar e a respiração mais rápida. 15 a 20 minutos adicionais de atividade intensa por semana podem proporcionar benefícios significativos.
Resta ver na íntegra
Embora os resultados sejam promissores, esta pesquisa é observacional, portanto não pode confirmar uma relação direta de causa e efeito. Além disso, o uso de rastreadores de condicionamento físico por tempo limitado e dados baseados em autorrelato fazem parte das limitações do estudo.
No entanto, estes resultados reforçam a visão de que pequenas mudanças nas atividades diárias podem ter um grande impacto na saúde.
Com uma abordagem mais realista, o exercício já não tem de demorar muito tempo, mas simplesmente ser feito de forma consistente e com a intensidade certa para ajudar a reduzir o risco de doenças crónicas.
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