Os suplementos de colágeno se tornaram um dos produtos mais populares na indústria do bem-estar, promovidos para tudo, desde pele com aparência mais jovem até articulações mais fortes e melhor desempenho atlético. Agora, a maior revisão de pesquisas realizadas até agora sugere que algumas dessas afirmações são apoiadas por evidências, enquanto outras não.
Publicado no Fórum Aberto da Revista de Cirurgia Estéticao novo estudo combinou resultados de 16 revisões sistemáticas, 113 ensaios clínicos randomizados e quase 8.000 participantes de todo o mundo. Os pesquisadores descobriram que a suplementação de colágeno pode fornecer benefícios mensuráveis para a saúde da pele e sintomas de osteoartrite, mas oferece pouca ajuda quando se trata de aumentar o desempenho esportivo.
Maior revisão de suplementos de colágeno até hoje
A investigação foi liderada por cientistas da Anglia Ruskin University (ARU), que realizaram o que descrevem como a primeira meta-análise e meta-regressão integradas abrangendo todas as principais áreas da saúde ligadas à suplementação de colagénio.
Ao examinar em conjunto um conjunto tão grande de evidências, a equipe foi capaz de identificar padrões relacionados à dosagem e à duração do uso. A análise mostrou que pessoas que tomaram colágeno por períodos mais longos tenderam a apresentar maiores melhorias na hidratação e elasticidade da pele. A suplementação mais longa também foi associada à redução da dor e rigidez entre pessoas com osteoartrite.
Benefícios para a saúde da pele e um envelhecimento saudável
Além dos seus efeitos na saúde da pele e das articulações, a suplementação de colágeno foi associada a melhorias modestas na massa muscular, na estrutura muscular e na estrutura dos tendões. Segundo os investigadores, estas descobertas fornecem suporte adicional para o papel potencial do colagénio no envelhecimento saudável.
Os resultados sugerem que o colágeno pode ajudar a manter certos aspectos da saúde músculo-esquelética ao longo do tempo, embora os benefícios tenham sido geralmente moderados e não dramáticos.
Poucas evidências de ganhos de desempenho esportivo
Apesar das amplas alegações de marketing dirigidas a atletas e entusiastas do fitness, a revisão encontrou poucas evidências de que o colágeno melhore o desempenho ou a recuperação do exercício.
Os pesquisadores não encontraram benefícios significativos para a recuperação muscular pós-exercício, dores musculares ou propriedades mecânicas dos tendões. Como resultado, os autores alertam contra a visão do colágeno como uma solução rápida para melhorar o desempenho atlético.
Resultados mistos para saúde metabólica e bucal
A equipe também revisou estudos que examinaram os efeitos do colágeno na saúde bucal e medidas cardiometabólicas, como colesterol, pressão arterial e níveis de açúcar no sangue.
Nessas áreas, as evidências foram menos convincentes. Os resultados foram mistos ou inconclusivos, e houve evidências limitadas e fortes mostrando que o colágeno melhora significativamente a saúde metabólica, doenças gengivais ou resultados cosméticos em odontologia.
Os investigadores também observaram que os ensaios clínicos mais recentes tendem a produzir resultados mais fortes em algumas áreas, o que pode reflectir avanços nas formulações de colagénio, bem como melhorias no desenho do estudo e na qualidade da investigação.
Pesquisadores pedem mais estudos de alta qualidade
Lee Smith, professor de Saúde Pública da Anglia Ruskin University (ARU) e co-autor do estudo, disse: “Este estudo reúne as evidências mais fortes até o momento sobre a suplementação de colágeno.
“O colagénio não é uma cura para tudo, mas tem benefícios credíveis quando usado de forma consistente ao longo do tempo, particularmente para a pele e a osteoartrite. As nossas descobertas mostram benefícios claros em áreas-chave do envelhecimento saudável, ao mesmo tempo que dissipam alguns dos mitos que cercam a sua utilização.
“Este estudo marca um passo importante em direção a uma orientação pública mais informada e a pesquisas futuras melhor projetadas. Precisamos de mais ensaios clínicos de alta qualidade, incluindo pesquisas que examinem os resultados de saúde a longo prazo, a dosagem ideal e as diferenças entre as fontes de colágeno”.
O estudo foi conduzido através de uma colaboração entre o Professor Smith da ARU e o Dr. Roshan Ravindran da KLNIK.
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